Vilken andel av kroppsmassan är ben?

Vår kroppssammansättning är lika unik som våra fingeravtryck, men vissa generella proportioner för friska individer är konstanta. Människor består av några grundläggande komponenter som ben, muskler och fett, och andelen av dessa komponenter i förhållande till den totala kroppsmassan skiljer sig från kön och genetik. Generellt sett utgör dina ben cirka 15 procent av din totala kroppsmassa.

Ben utgör cirka 15 procent av den totala kroppsmassan. (Bild: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)

Hur byggstenarna i benet bidrar till kroppsmassan

De olika delarna av människokroppen kan reduceras till några grundläggande byggstenar som utgör dina ben och allt annat. Faktum är att 96,2 procent av din kropp består av bara fyra element: väte, syre, kol och kväve. De flesta av dessa element är i form av vatten, vilket utgör 55 till 65 procent av kroppsmassan i friska, välhydrerade vuxna. Även dina ben innehåller en bra mängd vatten: upp till 31 procent, enligt USGS Water Science School. Kalcium, det element som många människor ofta associerar med ben, utgör bara 1,5 procent av elementen i människokroppen av massa.

Skelettvikt och kroppsmassa

Din bentäthet är en bra indikator för din vikt och kroppsmassa. Den relativa densiteten hos dina ben kan förutsäga din kroppsmassa inom 87 procent med hjälp av två metoder: mätning av din BMD-benmassa och beräkning av den proximala femurens tvärsnittsarea. Kombinationen av dessa metoder är en av de bästa aktuella indikatorerna för fetma för skelettrester. Detta indikerar att dina bens massa är proportionell mot din vikt. Tungare eller överviktiga individer kommer att ha tätare ben, och deras skelett kommer att utgöra en lika stor andel av deras totala massa.

Kontrollera ditt kroppsindex (BMI) med en BMI-räknare. (Bild: pichet_w / iStock / Getty Images)

Vilken benmassa betyder din kroppsmassa

Om du håller reda på din benmassa finns det en bra chans att du kan kontrollera dina indikatorer för fetma eller andra viktrelaterade sjukdomar också. Medan benmassa som procentandel av total kroppsmassa inte varierar mycket, varierar din fetma definitivt beroende på din vikt. Kontrollera ditt kroppsindex (BMI) med hjälp av en BMI-kalkylator kan hjälpa dig att avgöra om din kroppssammansättning liknar en hälsosam individ med samma höjd och kön. Alla kroppsammansättningar kan vara unika, men midja och vikt är robusta indikatorer på övergripande hälso- och riskfaktorer i samband med fetma.

Odla hälsosam bendensitet

Om du är orolig för att hålla upp din benmassa finns det ett antal strategier för att upprätthålla en hälsosam bentäthet och god skeletthälsa. Effektövningar som löpning och hoppning, gjort i måttlighet, stimulerar bentillväxt och ökad bentäthet hos individer i alla åldrar. I en studie utförd av Kerri M. Winters-Stone från Oregon Health & Science University, fanns ämnen som kompletterade högeffektiva träning med tyngdträning ytterligare bättentäthet, med ökningar på upp till 2 procent i ryggraden för personer som genomförde vikt träning i både överkroppen och benen.

Kalcium, den ofta diskuterade nyckeln till benhälsan, har inte visat samma vetenskapliga löfte; en studie som utförs av Department of Medicine vid University of Auckland fann ingen relation mellan kost- och tilläggskalcium- och bentäthet i en sökande pool på över 13 000 individer.

Mjölk, råvaror och skaldjur är livsmedel rik på kalcium. (Bild: Haydoce / iStock / Getty Images)

Osteoporosvarningar

Personer som är mest utsatta för osteoporos - "En sjukdom hos benen som händer när du förlorar för mycket ben, gör för lite ben eller båda", enligt National Osteoporosis Foundation - inkluderar kvinnor, över 50, kvinnor med klimakteriet, människor med en familjehistoria av sjukdomen, de med låg kroppsvikt och en liten ram och de som har brutna ben eller förlorad höjd.

Organisationen noterar också riskfaktorer som kan hanteras, bland annat att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin. äter tillräckligt med frukter och grönsaker begränsande protein, natrium och koffein i din kost; upprätthålla en aktiv livsstil röker inte; begränsande alkohol; och upprätthålla en hälsosam vikt.

NOF: s guide till kalciumrika livsmedel innehåller mejeri, producera, skaldjur och mer.

Läs mer: Yoga poserar att undvika med osteoporos