Hur man accepterar en älskadas död

En älskadas död kan låta dig känna sig tom och ensam. Medan sorg är en naturlig reaktion på din förlust, kan processen göra det svårt för dig att möta ditt dagliga ansvar och hitta njutning i livet. Du kanske till och med känner att sorgen kommer att vara för evigt. Men medan du aldrig kommer att glömma den påverkan din älskade hade på ditt liv finns det strategier för att hjälpa dig att hantera döden och flytta mot acceptans.

Trolös kvinna tröstas. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Steg 1

Förväntas att översvämmas med olika känslor. Du kan förutse depression, men känslor som förnekelse, ilska, förödmjukelse, skuld och förvirring är också vanliga reaktioner för sorgliga individer, rapporterar Mental Health America of York och Adams Counties i artikeln "Coping with Bereavement." Förvänta dina humör att fluktuera, och förstå att detta är helt naturligt. Med tiden blir dina stämningar stabilare igen.

Steg 2

Sörja med andra, föreslår HelpGuide.org i artikeln "Att hantera sorg och förlust". Snarare än att isolera dig själv, prata med familjemedlemmar eller vänner som också var nära din förlorade älskade. Gör anslutningar vid begravningen eller väcka, och överväga att du också kan ge en axel att luta sig på för andra som upplever samma känsla av förlust.

Steg 3

Ta hand om dig själv, påminner Mental Health America. Du kan få svårt att sova eller brist på motivation, men kom ihåg att äta hälsosamt, träna och behålla dina hygieniska rutiner. Undvik användning av droger eller alkohol, vilket kan vara frestande för sorgliga individer. Tänk på att dessa uppenbarligen lättrörelser kan fördröja din känslomässig heling och orsaka fysiska problem också.

Steg 4

Sök rådgivning om du anser att det är nödvändigt. Inte alla behöver rådgivning, men om du fortsätter att uppleva intensiv sorg månader efter din förlust, bör du konsultera en psykisk expert. Detta är ett tillstånd som kallas komplicerad sorg. Symtom innefattar långvarig längtan efter de avlidna, påträngande tankar, förnekelse, extrem bitterhet och tomhetens känslor, förklarar HelpGuide.

Steg 5

Bibehålla en humoristisk känsla, speciellt när du kommer ihåg din älskade. Till exempel, återkalla några av hans skämt eller roligaste stunder och dela dem med andra som lurar. Humor är en kraftfull coping-mekanism som kan hjälpa dig att flytta mot acceptans. Enligt en studie från 2008 upptäckte psykologforskare "Humor, skratt och lycka i det dagliga livet av nyligen berömda makar" att 61 procent av deltagande änkorna och 39 procent av änklingarna över 50 år blev överraskade av den humor som de kunde njuta av fem till 24 veckor efter en kärleks död.