Hur man kyler nerv innan ett spel

Idrottsföreställningar måste ofta göra så mycket med hur en person hanterar tryck i krävande situationer som med de fysiska förmågor som konkurrenterna visar. För många idrottare, från ungdomar till erfarna proffs, kan nerver orsaka förstörelse på en idrottsmästares förmåga att utföra på sitt bästa. Men de bästa artisterna har funderat på hur man lugnar nerverna nogt så att de inte påverkar deras fysiska prestanda, vilket gör det möjligt för dem att utföra sin topp. Mycket av denna träning kommer i förberedelse för spelet eller matchen där nervositeten sannolikt kommer att komma. Genom att förbereda ditt sinne för vad man kan förvänta sig före matchen kan du lindra din nervositet och utföra sitt bästa när tiden kommer.

En kvinna sätter in sina handleder i omklädningsrummet. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Lugnar dina nerv

Steg 1

Tänk dig att hantera svåra situationer när du övar. Detta kan uppnås genom att införa tävling i dina rutiner där vinnare och förlorare har verklig motivation för att vinna och konsekvenser för att förlora. För lagsporter kan man med hjälp av spelare scrimmage i slutet av träningen med förlorarna som behöver springa extra sprints kan hjälpa till att odla konkurrens och ge övning för att utföra under tryck.

Steg 2

Tillbringa tid varje natt och se upp det bästa möjliga resultatet av den kommande händelsen. Föreställ dig dina tankar och känslor under de stora stunderna och se till att du har det bra under stress.

Steg 3

Utveckla en rutin före din tävling som blir bekant. Att hålla fast vid något som är bekant kan hjälpa dig att lugna nerverna och hjälpa dig att komma in i rätt sinne innan konkurrens. De flesta idrottare tror att lite nervositet behövs för att adrenalin ska fungera så gott som möjligt, och en rutin kommer att hjälpa dig att utnyttja den energin. PGA Tour-spelare är ett utmärkt exempel. De har alla en konsekvent rutin som de förbereder sig för en turnering och en pre-shot rutin för varje skott, från sina enheter till putts.

Steg 4

Andas djupt under din pregame rutin. Att komma ihåg enkla fysiologiska signaler kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att lugna dig.

Steg 5

Fokusera på nuet istället för förflutna eller framtid. En viktig del av att minska din stressnivå i sport är att fokusera på vad du kan kontrollera istället för att bo på det förflutna eller tänka på framtiden. Detta kommer att hjälpa dig att bli bekväm genom att låta ditt sinne släppa dina bekymmer och fokusera bara på dina fysiska förmågor, vilka har praktiserats i praktiken.

Tips

En viktig aspekt av att träna ditt sinne för att övervinna nerver innebär att du har tålamod om det inte fungerar första gången som du skulle ha velat. De flesta proffs lider av nerver under hela sin karriär och fortsätter att bli bättre att anpassa sig till de fysiologiska förändringarna i kroppen genom erfarenhet. Dessutom, se till att hitta en personlig rutin som fungerar bäst för dig att övervinna dina nerver.

Varning

Eftersom varje person är annorlunda, kommer vissa idrottare att reagera mycket annorlunda mot trycksituationer än andra och hitta olika sätt att hantera stressen i konkurrensen. Var inte rädd för att prova nya saker för att få nerverna under kontroll före ett spel.