Hur man hanterar en känslomässigt & verbalt missbrukande man

Att försöka hantera en känslomässigt och verbalt missbrukande man kan vara mycket svårt. Abusers skapar ett orättvist spelfält så att de kan vara i kontroll. Tactics missbrukare använder inkluderar hot, förnedring, tvång och isolering. Nästan en av sju amerikanska kvinnor har upplevt denna typ av missbruk av en intim partner under de senaste 12 månaderna, enligt 2010 Centers for Disease Control and Prevention studie "The National Intimate Partner och Sexual Violence Survey." Medan det inte finns något du kan göra för att få din man att sluta vara missbrukande, kan du få lite kontroll över ditt liv för att göra det bättre.

En par terapi session. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Steg 1

Att leva med emotionellt och verbalt missbruk kan ta sin vägtull på din hälsa och allmänt välbefinnande. Ta hand om dig själv och hitta hälsosamma sätt att hantera stressen av ett missbrukande äktenskap. Ät hälsosam mat och försök få tillräckligt med vila. Påminn dig om dina unika egenskaper och talanger. Njut av en hobby eller intresse du tycker om. Försök starta en träningsrutin eller läs en bra bok för att fly undan ett tag.

Steg 2

Håll ditt supportsystem starkt. Försök att behålla dina relationer med vänner och familj så mycket som möjligt. Din man kan försöka begränsa den tid du spenderar med andra eller sabotera dina vänskap. Berätta för dem vad som händer så de förstår om de inte hör av dig.

Steg 3

Lär dig om dynamiken i missbrukande relationer. Att veta mer om missbruksmönstret hjälper dig att förstå att missbruket inte är ditt fel men det är något som din man väljer att göra. Tala med ett våldsförespråkare för hemmet i ditt samhälle eller ring vårtvåldens hotline på 1-800-799-7233 för att prata med en av deras förespråkare.

Steg 4

Ange några gränser med din man. När han börjar en verbal tirade, inte engagera och försök matcha hans missbruk. Psykolog Marie Hartwell-Walker's artikel "Tecken på att du är misshandlad verbalt: Del II", publicerad på webbplatsen Psych Central, föreslår lugnt att låta honom veta att du är ledsen att han känner på det sättet, men att du förväntar dig att han ska behandla dig med respekt. Om han fortsätter, gå helt enkelt ut ur rummet och ge honom tid att svalna.

Steg 5

Förbered en säkerhetsplan. I sin post "Vad är säkerhetsplanering?" Den nationella hushållsvåldens hotline betonar vikten av att utveckla en praktisk, personlig planering för att vara säker i ett missbrukande förhållande, när man lämnar en missbrukare eller efter att förhållandet är över. Även om din man aldrig har varit fysiskt våldsam kan verbal och emotionell övergrepp snabbt eskalera till fysiskt missbruk. Din plan bör omfatta att identifiera säkra områden i ditt hem och planera en flyktväg. Du bör alltid hålla en telefon med dig och veta vem du kan ringa efter hjälp. Skapa ett kodord eller en signal så pålitliga vänner och grannar vet om du behöver akut hjälp.

Tips

Håll din bil fylld med gas och sätt tillbaka den i din uppfart. Lås alla dörrar förutom föraren om du behöver göra en snabb flykt.

Varning

Ta extra försiktighetsåtgärder om du bestämmer dig för att lämna din man. Missbruk kan eskalera när ett offer försöker lämna, eller när missbrukaren räddar du kanske. Om du tror att du är i direkt fara, ring 911.