En lista över skolklitsar för ADHD-barn
De flesta föräldrar förstår att matkampar är en del av att höja barn, men föräldrar till barn med uppmärksamhetsunderskottets hyperaktivitetsstörning kan kämpa för att övertyga sina barn att de ska äta tillräckligt, enligt den registrerade dietist David Feder, som skriver för "ADDitude", en tidning som ägnar sig åt uppmärksamhet störningar. Vissa livsmedel kan hjälpa ett barn med ADHD-fokus och koncentration bättre. Du bör dock tala med ditt barns läkare om riskerna och fördelarna med att använda mat som ett potentiellt behandlingsalternativ.
ADHD gör det svårt för ett barn att koncentrera sig på skolarbete. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Protein är kraftfullt
Snacks rik på protein kan hjälpa ett barn med ADHD-fokus och koncentrera sig under längre perioder, enligt Feder. Crackers med nötsmörsmör, som jordnöts- eller mandelsmör, är ett exempel på ett bärbart skolmat som är rik på protein. En handfull nötter eller frön, såsom pekannötter, cashewnötter eller pumpafrön, är en annan proteinrik idé. Mager kött, som vitkött kyckling eller kalkon, insvept i en bit av fettfattig ost är också ett bra protein mellanmål som packar bra för att ta till skolan.
Ladda upp på Omega-3s
Feder föreslår mat som är rik på omega-3-fettsyror för barn med ADHD eftersom detta näringsämne ökar hjärnans funktion och kan öka minnet. Valnötter är en bra källa till omega-3 fettsyror, och de är lätta att transportera till skolan också. Markfrönfrö är en annan bra källa till omega-3, och du kan lägga till dessa till hemlagade muffins eller bröd, två saker som är bärbara nog att ta till skolan.
Få mer komplexa
Komplexa kolhydrater, särskilt de som innehåller fibrer, kan hjälpa barn med ADHD eftersom de förhindrar snabba blodsockernor, Feder-anteckningar. Färsk frukt och grönsaker är exempel på komplexa kolhydrater, och många sorter, till exempel äpplen och morötter, packar också bra i en ryggsäck. En helkornspita med hummus eller jordnötssmör och gelésmörgås på helvetebröd är ytterligare idéer. Torkade frukter, nötter, frön och fullkornskakor är några mer komplexa kolhydrater som lätt kan tas till skolan.
Vissa näringsämnen är viktiga
En näringstät diet är viktig för alla barn, men ökad intag av vissa vitaminer och mineraler för barn med ADHD kan bidra till att öka fokus. Enligt Feder, zink, järn och magnesium kan det hjälpa ett barn med ADHD-koncentrat bättre. Frukt, grönsaker, nötter, frön och hela korn är bra källor till dessa näringsämnen. Torkade frukter tillhandahåller även dessa näringsämnen. Mager kött är en annan bra källa, så överväga att skicka fullkornskakor med vitkött kyckling eller magert rostbiff för ett hälsosamt mellanmål.
