Kan du träna din första månad av graviditet?

Den första graviditetsmånaden är en spännande tid, men det medför också många förändringar i din kropp. Ofta känner sig trött och illamående under den första månaden, vill många kvinnor inte tänka på att träna. Övning under den första månaden av graviditeten är dock säker och kan ge lite lättnad till de grina obehag som är förknippade med tidig graviditet.

Övning under tidig graviditet kan hjälpa till att minska obehag och hålla din kropp flexibel och stark. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Tidig graviditet obehag

Hormonella förändringar under den första graviditetsmånaden, som är ansvariga för barnets och placentas tillväxt, kan orsaka obehag. Vissa kvinnor kan känna sig yr, lätta och andfådda. Du kan också ha en täppt näsa, känna dig trött och illamående, och uppmaningen att urinera ofta.

De fördelaktiga övningarna

Övningar i tidig graviditet bör fokusera på att uppnå flexibilitet, styrka och uthållighet, som alla hjälper till att lindra några av dina obehag. Sådana övningar kan innefatta bäcken, klackar, lungor, yoga poser, lyftande lätta handviktar, benliftar, snabba promenader, simning eller prenatal aerobics.

Vad som ska undvikas

Under den första graviditetsmånaden måste du vara försiktig med vissa övningar som lägger onödig belastning på dina livmoderbunden, bäckensbottenmuskler och nedre ryggen. Undvik övningar som inkluderar jerky, hoppande rörelser som hoppning rep, ridning eller användning av en trampolin.

Riktlinjer för prenatal övningar

När du tränar klä dig i lös passform, bekväma kläder, håll en vattenflaska tillgänglig och drick före, under och efter träningen för att hålla dig hydratiserad. Använd också långsamma, kontrollerade rörelser. Håll dina blodsockernivåer förhöjda genom att äta hela korn med protein; vänta 30 minuter att träna efter att ha ätit en måltid och behåll snacks smidigt under träning och efteråt. Öva 20 till 30 minuter varje dag, tre till fem gånger i veckan.