Kan du träna din kropp för att kunna göra en delning på en vecka?

Enligt fitness tränare Pavel Tsatsouline i sin bok, "Relax Into Stretch", kräver förmågan att göra splits mer än bara styrka eller flexibilitet. Dessa övningar kräver också att du tränar ditt neurologiska system för att slappna av dina muskler. Det betyder inte att du kan tvinga processen i en vecka. Om du inte är mycket flexibel och redan nära att göra en splittring är det extremt osannolikt att du kommer att kunna göra en delning i en vecka och att tvinga man kan vara farlig.

En ung kvinna gör splittringarna. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kan alla splittras?

Enligt Tsatsouline kan de flesta friska vuxna lära sig att göra splittringar, även om de tycker att de inte är flexibla eller inte i form. Vissa hälsoförhållanden, som artrit, kan dock göra splittringar omöjliga eller farliga. Den tid det tar dig att göra en delning kan också variera med din ålder och hälsotillstånd. Om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller en historia av skador, kontakta din läkare innan du försöker göra splittringar.

Hur lång tid att förvänta sig

Det finns ingen genomsnittlig tid det tar att göra en delning. I stället kommer dina resultat att bero på ditt starta fysiska tillstånd, hur ofta du övar, din naturliga flexibilitet och liknande faktorer. En vecka är en orimlig tidsperiod där du kan räkna med att göra en splittring. Istället planerar du var som helst från flera veckor till flera månader. Den sista delen av din träning kan bli den mest utmanande och tidskrävande.

Risker för rusning

Det är självklart möjligt att tvinga dig i en splittring, eftersom alla som någonsin haft ett olyckligt fall vet. Men tvinga din kropp i en delning medför allvarliga risker. Du kan sluta med muskelsjukdomar som sprainer och påkänningar i dina höfter och lår, och dessa skador kan öka den tid det tar att göra en delning. Skador i benen och höfterna kan också påverka andra delar av din kropp, vilket leder till rygg-, mag- och benskador.

Sträcker för Splits

Fjärilsträckan är ett måste om du vill göra en delning. Sitt på golvet med din ryggrad rakt och knä böjda, rör sedan dina fötter tillsammans och dra dem in mot din ljumsk. Håll i 30 sekunder och upprepa fem till 10 gånger per dag. Gradvis lättas ner i en split kommer också att hjälpa. Försök att få hjälp av en spotter som kan hjälpa dig att undvika att falla och lätta ner så långt du kan gå utan att känna smärta. Öva det här fem till tio gånger om dagen, så ser du att din kropp gradvis blir van vid rörelsen genom att bli mer flexibel.