Klättring trappan vid 37 veckor gravid

Vid 37 veckors graviditet är ditt barn ungefär 18 inches långt och 6 eller 7 pounds - även om din mage kan se ut som om den är mycket större, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Detta kan komplicera även vardagliga aktiviteter, inklusive klättring i trappan. Medan aktiviteten kan vara ett bra sätt att bygga muskler och förbättra din kardiovaskulär nivå före födseln är det viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder för att förhindra fall och skador.

Var försiktig när du klättrar trappor medan du är gravid. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Andningstips

I din 37: e graviditetsveckan är du i hemsträckan. Din bebis har sjunkit ner i ditt bäck, vilket kan göra det lättare för dig att andas, enligt California Pacific Medical Center. Den extra vikt från din nästan fullfristiga bebis kan dock göra det svårt att klättra uppför trappan. För att du kan andas i normal takt, sakta ner när du klättrar uppför trappan.

Klättringsteknik

En anledning du riskerar att falla när du klättrar trappan är att det är svårt att se dina fötter under magen medan du klättrar. Detta kan leda till att du misskänner platsen för stegen, vilket kan leda till fall. Även om du är i ditt eget hem, var försiktig när du klättrar uppför trappan och håll alltid på en räcka för att ge extra stöd. Eftersom din graviditet förändrar ditt tyngdpunkt och balansnivåer, kan räcken ge ytterligare stöd. Avstå från att bära någonting som du klättrar, eftersom det också kan påverka din balans.

"Hypertension" Studie

En studie som publicerades i American Heart Associations tidskrift "Hypertension", som genomfördes vid Center for Perinatal Studies vid Svenska Medical Center i Seattle, Washington, fann att kvinnor som engagerade sig i trappklättring under graviditeten upplevde en minskad risk för preeklampsi, ett tillstånd som orsakar gravida kvinnor upplever högt blodtryck. Forskarna studerade hur många trappor som en förväntad mamma klättrade under graviditeten och bestämde henne för preeklamprisken som ett resultat. Studien visade att även inaktiva gravida kvinnor upplevde en 29 procent minskad risk för preeklampsi om de klättrade mellan en och fyra trappor per dag.

Varning

Medan fysisk aktivitet rekommenderas typiskt för gravida mammor, kan vissa läkare rekommendera sängstöd eller begränsande aktivitet under de sista veckorna av graviditeten. Om denna rekommendation har gjorts kan du behöva undvika att klättra trappor. Om det uppstår en situation att du ska klättra uppför trappan, ta din tid som du gör. Håll fast på räcken och flytta en trappa åt gången. Om möjligt har en betrodd vän eller familj klättra med dig för stöd.