Hur många kalorier borde en 14-årig äta på en dag?

Enligt Nutrition och Dietetics Academy behöver den genomsnittliga 14-årige mannen cirka 2 200 till 3 200 kalorier per dag och den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 1800 till 2400 per dag. Variabler som höjd, vikt och aktivitetsnivå måste emellertid beaktas vid bestämning av kalorier för tonåringar. Kaloriintag är viktigt för att hantera kroppsvikt, vilket är avgörande för tonåringar som är överviktiga eller överviktiga.

Tjej äter grönsaksallad (Bild: Jacek Chabraszewski / IStock / Getty Images)

Rekommendationer för män

Varje 14-årig optimalt kaloriintag skiljer sig från sin personliga aktivitetsnivå. Män som är 14 och stillasittande, vilket innebär att de bara gör en lätt aktivitet som är nödvändig för vardagen, till exempel att gå till brevlådan, borde konsumera 2.000 till 2.400 kalorier per dag. Måttliga aktiva män som är 14, eller de som går snabbt i cirka 1,5 till 3 mil varje dag, borde konsumera 2 400 till 2 800 kalorier varje dag. Aktiva män som är 14, de som spelar sport eller går mer än 3 miles varje dag, borde konsumera 2 800 till 3 200 kalorier om dagen.

Rekommendationer för Kvinnor

I genomsnitt behöver kvinnor ha färre kalorier än män. De nuvarande USDA-riktlinjerna rekommenderar att stillasittande 14-åriga honor använder 1 800 kalorier varje dag. Kvinnor som är 14 och är måttligt aktiva bör konsumera 2.000 kalorier på en dag. Aktiva kvinnor som är 14 rekommenderas att äta 2 400 kalorier om dagen, lika mycket som en stillasittande eller måttligt aktiv man.