Hur mycket övning ska barn i åldrarna 10-14 få daglig?

Förenta staterna har bevittnat en kraftig ökning av barndomsfetma under de senaste decennierna, och överviktiga barn växer ofta upp till överviktiga eller fetma vuxna. Om räntorna fortsätter att stiga längs samma historiska banan, kommer 50 procent av amerikanska vuxna sannolikt att vara fetma år 2030, säger ideell organisation F som i fett. Uppmuntra barn i åldrarna 10 till 14 att delta i fysisk aktivitet i minst en timme dagligen kan hjälpa dem att nå och bibehålla en hälsosam vikt.

Barnen ska delta i minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Kul för familjer

Uppmuntra skolåldern att träna i minst en timme varje dag och överväga att träna med dem. Enligt KidsHealth-webbplatsen är det inte nödvändigt att fysisk aktivitet inträffar allt i en session. Om det behövs kan träningen brytas upp i flera 15-minuters bitar. Gör det roligt genom att välja säsongs- eller äventyrsaktiviteter för hela familjen att njuta av tillsammans, till exempel skridskoåkning på vintern eller ta en inomhus bergsklätturslektion.

Förhöja Brain Power

Förutom att hjälpa barnen upprätthålla en hälsosam vikt, når timmars benchmark för träningstid varje dag har anmärkningsvärda mentala fördelar. Enligt MedlinePlus är barn som gör kvoten mer självsäker, känner sig mindre stressade, har hälsosammare kroppar, sover bättre och lär sig bättre. En studie från 2007 av forskare vid Medical College of Georgia rapporterade att barn som fick minst 40 minuters träning per dag gjorde bättre resultat vid kognitiva tester än barn som fick 20 minuter eller mindre av daglig fysisk aktivitet.

Förhindra utfall

Enligt webbplatsen Get Kids in Action börjar barnens dagliga fysiska aktivitetsnivåer sjunka ungefär 13 år för flickor och 15 år för pojkar. Att uppmuntra barn att njuta av daglig träning från tidigare ålder kan bidra till att begränsa denna tendens. Överväg att underteckna barnen för lagsporter eller andra strukturerade former av träning medan de fortfarande är i grundskolan eller mellanskolan. Att etablera träning som en daglig vana tidigt kan bidra till att skapa en livslång hälsosam koppling till fysisk aktivitet.

Kämpar mot fett

Om ditt barn redan är överviktigt, kan en barnläkare rekommendera att överskrida den timlånga dagliga riktlinjen. Även för friska barn i åldrarna 10-14 är den dagliga 60-minuters riktlinjen för barns fysiska aktivitet ett minimum för hälsovård och rätt utveckling. Tänk på att inte all träning måste struktureras eller ens kraftig. Ett barn som inte är i sport, till exempel, kan flyttas till handling genom att spela ett aktivt videospel eller arkadespel med vänner. Var uppmärksam på vad dina barn tycker om att göra som får dem att flytta och aktivt uppmuntra de vanorna när det är möjligt.