Hur mycket övning per dag för att gå ner i vikt?

Du går ner i vikt när du bränner mer kalorier än du äter. Hur många kalorier du bränner beror på din ämnesomsättning, din vikt, intensiteten och längden på dina övningar och hur aktiv du är när du inte tränar. Du kan till exempel gå ner i vikt utan att göra någon formell övning om ditt yrke kräver att du flyttar mycket. Du kan också gå ner i vikt om du tränar flera timmar per dag, men du är annars stillasittande, och du äter mer kalorier än du har bränt.

Cykel (Bild: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Förstå vikt

Du måste bränna 3500 fler kalorier än du äter för att förlora 1 pund, enligt National Institute of Health. Att bränna 3 500 kalorier i sig är mycket svårt. Kör 10 mph och cykla 20 mph, de bästa kalorieförbränningsövningarna, enligt en Harvard Heart Letter-studie, bränner 733 kalorier, eller cirka en femtedel av ett pund, om du väger 190 kg. och träna i 30 minuter. Å andra sidan är det enkelt att äta 3 500 kalorier dagligen. Två Burger King Whoppers med ost innehåller 1.446 kalorier.

Förstå energi

Du kan behöva träna mer än du tror att gå ner i vikt på ett säkert sätt, eftersom du behöver mycket kalorier, som är energienheter, för att utföra vardagliga aktiviteter. En "genomsnittlig" kvinna, som är 5 fot 4 inches och 138 lbs., Behöver 1 900 till 2 200 kalorier dagligen, enligt "En inbjudan till hälsa", skrivet av Dianne Hales. En genomsnittlig man, som är 5 fot 10 tum och 174 lbs., Behöver 2 300 till 2 900 kalorier. Du behöver betydligt fler kalorier om du planerar att träna mycket.

Dagliga aktiviteter

En 138-lb. kvinna och 174-lb. man bränner cirka 280 och 350 kalorier under sju timmars sömn och cirka 800 och 1.000 kalorier gör åtta timmars kontorsarbete baserat på data som sammanställts av Harvard Heart Letter. Om kvinnan och mannen brände ytterligare 800 och 1 000 kalorier i åtta timmars stillasittande aktivitet, har de bränt 1 880 och 2 350 kalorier på 23 timmar. Matematiskt måste en kvinna som åt 1 900 kalorier bränna 20 kalorier i en timmes träning för att bryta jämnt; en man som åt 2.400 kalorier behöver brinna 50.

Träningsbehov

Kvinnan och mannen måste äta mer än 1 900 och 2 400 kalorier dagligen om de vill träna intensivt. Cykling 13 mph i en timme kräver en 138-lb. kvinna att konsumera ca 370 kalorier och en 174-lb. man att konsumera ca 470 kalorier, enligt "Swim, Bike, Run", skrivet av Dr. Glenn Town, Ph.D. och Todd Kearney. Följaktligen behöver kvinnan bränna 390 kalorier för att bryta jämnt, och mannen behöver brinna 520. De flesta av de extra kalorierna bör komma från kolhydrater.

Daglig övning

Cykling 13 mph i en timme bränner cirka 540 kalorier om du är 138 kg. och ca 660 kalorier om du är 174 kg. Kvinnan förlorade 150 kalorier under dagen; mannen förlorade 140. De skulle ta 23 respektive 25 dagar för att förlora 1 pund eftersom 3,500 kalorier motsvarar 1 pund. De skulle bränna mer kalorier dagligen om de cyklade längre eller snabbare eller övade övningar som brände mer kalorier. Omkring 30 övningar, inklusive löpande och kraftfull simning, rankar högre, rapporterar Harvard Heart Letter.