Hur får jag min mage i form efter skada på sektionen

Om du har haft en C-sektion, är du sannolikt angelägen om att arbeta på din abs. Under denna procedur görs ett snitt genom dina magmuskler. Efter din C-sektion kan du vara kvar med överflödig midsektionsvikt och svaga buksmuskler. Du kan inte dra åt en muskel som har skurits; Du kan dock fokusera på att förlora fett över hela kroppen, inklusive din mage, för att bekämpa fettuppbyggnad efter en C-sektion. Drastiska metoder, till exempel en bukplastik, hjälper dig också att få detta problemområde under kontroll.

Övningar hjälper tona abs efter en C-sektion. (Bild: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Diet för Abs efter C-avsnitt

Ät en hälsosam kost som hjälper till att förlora det totala kroppsfettet efter en C-sektion. I sin tur kan minskad kaloriintag hjälpa dig att förlora midsektionsfett efter en C-sektion. Ät mat som är lågt i kalorier. Till exempel, om du äter en kopp russin, konsumerar du 434 kalorier. Välj druvor istället, som har hög vattenhalt och förbrukar endast 104 kalorier. Frukt, grönsaker, helkorn, magra proteinkällor och låg- eller icke-fet mjölk är bra alternativ.

Läs mer: Diet Tips för Mödrar Efter Cesarean Leverans

Rör på din kropp

Slutföra minst 150 minuter med måttlig intensitetsaktivitet varje vecka för att förlora magefett, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Exempel på aerobic efter C-sektionen inkluderar att gå barnet i en snabb takt i barnvagnen eller cykla på planytor. Med måttlig aktivitet bryter du en svett; Men du kan fortfarande ha en konversation när du tränar.

Tänk på intervallträning

Använd intervallträning för att öka kaloriförbränningen och förlora magen fett snabbare. Intervallträning växlar mellan måttlig och kraftfull aktivitet för att bygga styrka och bränna midsektionsvikt. Börja med att gå på en snabb takt. Efter några minuter, öka din intensitet till en kraftig takt med löpning. Rotera mellan de två aktiviteterna i 30 minuter eller längre.

Tips

Om du ammar din baby, diskutera hög intensitet fysisk aktivitet med din läkare. Det kan påverka smaken av din bröstmjölk, vilket ger det en sur smak som din baby kanske inte gillar. Drick mycket vätskor efter träningen och kolla med din läkare om du börjar ha problem med vård.

Abs Efter C-Sektion

Tona din mage och stärka din abs efter C-sektionen med träningsövningar minst två gånger i veckan. Magsäcken är en övning som riktar sig mot den nedre delen av magen. Sitt på kanten av en stol. Lyft långsamt dina fötter ca 2 till 4 tum från golvet och håll sammandragningen i fem till 10 räkningar. Upprepa i en minut. En annan effektiv mag-toning övning är bukhålning. Kom på dina händer och knän och sammandrag dina kärnmuskler. Håll din sammandragning i 10 sekunder, släpp och upprepa 10 gånger.

Läs mer: Bra övningar för en person som hade en C-sektion

Kirurgisk hudavlägsnande

För att hitta din abs efter C-sektionen, kan överdriven hud avlägsnas kirurgiskt med en bukplastik. En bukplastik tar bort bukfett och ärr kvar efter en C-sektion. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med detta förfarande.

Varning

Diskutera dina midsektions viktminskningsmål med din läkare. Efter graviditet måste kvinnor vänta minst sex veckor för att börja träna. Men kvinnor med en C-sektion behöver ofta vänta längre.