Hur man lär dig själv Krav Maga
Krav Maga är en militär kamratstil utformad av det israeliska självförsvaret. Det blev populärt som en civil kampsportstil under början av 2000-talet. Liksom alla kampsportar finns det ingen ersättning för att Krav Maga lever från en kvalificerad instruktör, men du kan börja lära dig kampsporten själv om du bor i ett område utan en Krav Maga-skola, eller om du inte har tid eller pengar för personlig instruktion.
En man utövar Krav Maga i sin trädgård. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Grundläggande hållning
Steg 1
Stå bekvämt och upprätt. Till skillnad från några andra kampsportar använder Krav Maga inte svåra eller esoteriska ståndpunkter. Det lär dig att kämpa medan du står som du står naturligt.
Steg 2
Vänd på överkroppen så att din svaga arm pekar mot din träningspartner. Detta minimerar din "målsilhouette" och gör dig svårare att träffa.
Steg 3
Lyfta båda armarna genom att böja i armbågarna, händerna stängda i nävarna. Till skillnad från en boxning håller du båda armarna framför ditt ansikte, med dina nävar strax under ögonhöjd.
Steg 4
Böj dina ben något. Du borde inte känna någon form av bränna i låren, men du bör känna en ökad fjädring som blir bättre rörlighet.
Steg 5
Experimentera med att flytta din vikt från en fot till den andra. Prova att flytta med olika viktfördelningar för att hjälpa dig att börja förstå hur du vill bestämma din vikt i olika situationer.
Horisontell armbåge strejkar
Steg 1
Stå i grundläget, ca 3 meter från ditt mål. Din höfter, ögon och huvud skulder ska möta målet.
Steg 2
Blanda framåt tills du är mindre än en fot från ditt mål. Detta bör bara ta en blandning.
Steg 3
Rul din ledaraxel för att träffa ditt mål med armbågen på din ledararm. På ett mänskligt mål, sikta mot templet eller käften. Stötta strejken genom att rotera dina höfter i samma riktning som din arm rör sig.
Steg 4
Vänd på höftets riktning för att dra in ledarmen. Fortsätt rotera när du rullar din bakre axel för att leverera en andra armbåge med motsatt arm.
Steg 5
Shuffle bort från ditt mål för att bedöma situationen.
Krav Maga Pulse
Steg 1
Börja med denna teknik i grundläget.
Steg 2
Vänta på din träningspartner att kasta en slag eller en annan handslag.
Steg 3
Blanda mot din partner när du blockerar strejken genom att flytta din närmaste hand uppåt och utåt.
Steg 4
Punch din partner med den andra handen direkt i bröstbenet.
Steg 5
Öva tiden för denna teknik. Dina bästa resultat kommer när du gör stansningen, eftersom din partner fortfarande rör sig framåt med hans angreppsmoment.
Saker du behöver
10-fots-10-fots träningsområde
Utbildningspartner
Boxningssäck
Tips
Öva varje av dessa tekniker 10 till 20 gånger per dag i en månad eller mer. En nyckel till Krav Maga träning är att behärska grundläggande svar till den punkt som din kropp kommer ihåg dem under stress, även när ditt sinne glömmer dem på grund av panik.
Varning
Även om du övar själv kan Krav Maga träning orsaka en rad skador. Rådfråga din läkare innan du börjar något Krav Maga-program. Bär skyddsutrustning - till exempel fullt huvudbonader, handomslag och handskar - om du sparar med en annan Krav Maga-student.
