Hur man behandlar en groin stam

Hjälpsstammar kan hänvisa till ett antal typer av skador i en eller flera muskler på insidan av ditt övre ben eller på höften. Sportskada Bulletin förklarar att många av dessa muskler är ansvariga för höftadduktion - flyttar benet mot kroppens mittlinje. Din läskmuskler hjälper också till att stabilisera dina höfter under atletisk rörelse. Varje luststam är annorlunda och du bör konsultera en idrottsmedicin specialist om din skada orsakar stor smärta eller inte förbättras med vila. För mild ljumskstammar, följ några grundläggande behandlingssteg.

Steg 1

Sluta träna så fort du märker obehag för att minimera skadorna på din skadade muskel.

Steg 2

Ta en antiinflammatorisk medicin för att minska smärta och svullnad.

Steg 3

Is det smärtsamma området med ett ispaket i 10 till 15 minuter. Gör det tre gånger om dagen i tre dagar.

Steg 4

Wrap ett tygbandage runt det skadade området för att komprimera området och minska svullnaden.

Steg 5

Höj ditt ben över ditt hjärta för att hålla ont i ett minimum.

Steg 6

Avstå från atletisk-relaterade aktiviteter så länge som området är ont.

Steg 7

Efter tre dagar med kalla behandlingar, applicera en varm pack i 10 till 15 minuter. Gör det tre gånger om dagen i tre dagar.

Steg 8

Träna lätt när du inte längre har ont i det skadade området.

Saker du behöver

• Antiinflammatorisk medicin

• Kylklamp

• Hot pack

Tips

Om smärtan inte har sänkts inom en vecka, sök efter ytterligare medicinsk hjälp.

Varning

Groin stammar kan orsakas av en mängd faktorer, inklusive överanvändning, brist på ordentlig uppvärmning eller för plötslig av en rörelse.