Förteckning över de bästa matvarorna under steroidcykeln

Steroider är några av de mest använda, men allmänt missförstådda drogerna över hela världen. Å ena sidan hör du om idrottare som använder dessa ämnen för att få en konkurrensfördel. Å andra sidan föreskriver läkare kortikosteroider till personer som lider av artrit och immunförsvar.

Både kortikosteroider och anabola steroider kan orsaka viktökning och påverka leverhälsan. (Bild: Aamulya / iStock / GettyImages)

Anabola steroider och kortikosteroider är inte en och samma, men de lägger båda på stressen på din lever och kan påverka den totala hälsan. Därför är det viktigt att ha en balanserad måltidsplan när du är på steroider och äter mat som hjälper leverfunktionen och återställer din hormonbalans.

Läs mer: Vad är några exempel på steroider?

Kortikosteroider vs Anabola Steroider

De flesta människor associerar steroider med bodybuilding och andra sporter. Men visste du att din kropp producerar steroidhormoner på egen hand? Dessa föreningar utsöndras av adrenal cortex, äggstockar och testiklar; placenta släpper ut steroidhormoner under graviditeten. Cortisol, testosteron och östrogen är alla exempel på steroidhormoner; vad de har gemensamt är det faktum att de härrör från kolesterol.

Anabola androgena steroider (AAS) och kortikosteroider, å andra sidan är gjorda i labbet. Idrottare tar anabola steroider för att bygga massa snabbare och påskynda återhämtning från träning. Några droger som faller i denna kategori gör det lättare att förlora fett och behålla mager massa. Anavar, en av de mest populära viktminskningsteroiderna, kan hjälpa till förbättra muskelstyrkan och kraften samtidigt som kroppsfett minskar, enligt en 2015-studie publicerad i Medicine & Science i Sport & Motion.

Läs mer: Anavar och viktminskning

Kortikosteroider, såsom prednison och hydrokortison, bekämpa inflammation och undertrycka immunfunktionen. Dessa läkemedel används vid behandling av lupus, astma, reumatoid artrit, ulcerös kolit och andra sjukdomar. De innehåller syntetiska föreningar som liknar stress hormonet kortisol.

Vad är en steroid diet?

Båda typerna av läkemedel kommer med allvarliga biverkningar, allt från viktökning till akne, humörsvängningar och högt blodtryck. En 2017 granskning som presenteras i Sports Medicine indikerar att anabola androgena steroider påverka reproduktiv hälsa i veckor eller till och med månader efter återkallandet. Dessa substanser minskar testosteron- och gonadotropinhalterna, vilket leder till hypogonadism på lång sikt. Vid användning i stora doser kan de få negativa effekter på levern och orsaken hepatotoxicitet.

Prednison och andra kortikosteroider kan också påverka din hälsa. hydro~~POS=TRUNC, till exempel har kopplats till osteoporos, glaukom och matsmältningsproblem. Omkring 30 procent av användarna upplever en ökad aptit. Vätskeretention och viktökning är vanliga biverkningar av prednison.

En steroid diet kan göra det lättare att hantera dessa symtom och kompensera deras inverkan. Receptbelagda anabola steroidcykler varar i flera veckor; utan en ordinarie måltidsplan riskerar du att öka och öka dina hormoner efter att cykeln slutar. Enligt en 2016-studie som publicerades i PLOS ONE uppvisar tidigare steroidmissbrukare gränsvärdena låga testosteronnivåer år efter tillbakadragande. Kosten ensam kanske inte räcker för att hålla dina hormoner i balans, men det kan minimera skadorna och förbättra ditt välbefinnande.

Ät högproteinmat

Anabola steroider ökar proteinsyntesen, som i sin tur främjar muskel tillväxt och reparation. Dina muskler fungerar som en svamp och suger upp protein, kolhydrater och andra näringsämnen du konsumerar. Därför är det viktigt att prioritera livsmedel med hög proteinhalt i din måltidsplan när du är på steroider.

Ät gott om fisk och magert kött samt ägg, keso och lågmjölk mejeri. För att skydda din lever, Undvik rött och bearbetat kött. En ny studie, publicerad i Journal of Hepatology 2018, indikerar en stark länk mellan dessa livsmedel, insulinresistens och icke alkoholhaltig fettsleversjukdom.

Läs mer: 9 muskelbyggande proteiner som inte bromsar din budget

Bearbetat kött kan också öka dina kolesterolnivåer och öka risken för hjärtsjukdom på grund av dess höga innehåll av transfetter. Anabola steroider reducerar bra kolesterol och höjer dåligt kolesterol, vilket leder till en högre risk för kardiovaskulära händelser. Kortikosteroider kan ha liknande effekter som orsakar förändringar i lipidserumnivåer. En diet rik på transfetter gör det bara värre.

Hela kornet bränner dina vinster

Anabola steroider ökar din styrka och uthållighet, så att du kan träna hårdare längre. Detta sätter stress på din kropp och centrala nervsystemet - även om du inte känner det direkt. Karbohydrater hjälper till att återställa muskel- och leverglykogenbutiker, vilket bränner din prestanda. En högkarbiddieten ökar dina energinivåer och låter dig återhämta sig snabbare från träning.

Inte alla kolhydrater skapas lika, men. Enkel socker och raffinerad kolhydrater kan vara lika skadliga som transfetter. En 2016 granskning publicerad i tidskriften Progress in Cardiovascular Diseases har funnit det hög socker dieter kan orsaka en tredubblad ökad risk för dödsfall från hjärtsjukdomar och påverka blodlipider.

Välja komplexa kolhydrater över enkla kolhydrater och tillsatta sockerarter. Hela korn, som havre, korn, brunt ris och vete, är fyllda med fiber och komplexa kolhydrater som sakta släpps ut i blodet. Dessa livsmedel har visat sig sänka triglycerider och dåliga kolesterolnivåer, vilket leder till minskad risk för hjärtsjukdom. Havre verkar vara det mest fördelaktiga.

Fyll på gröna

Det finns en anledning till kroppsbyggare och fitnessmodeller fylla på gröna på de flesta måltider. Dessa grönsaker är högt i vatten och låga kalorier, vilket gör det lättare att hålla sig lutad. Om du är på en steroidcykel vill du bygga massa och behålla fettförstoring till ett minimum. Vattendrag, kale, arugula och andra gröna håller dig längre och undertrycker aptit tack vare deras höga fiberhalt.

Dessa livsmedel är också bra för ditt hjärta. Dill och kale, till exempel, uppvisar kolesterolsänkande egenskaper. Rik på fenolsyra och flavonoider, de stöder kardiovaskulär hälsa.

De flesta grönsaker är låga i kalorier, så du kan njuta av dem i stora mängder utan skuld. Kale har endast 33,5 kalorier per kopp men ger 206 procent av DV-vitamin och 684 procent av vitamin K-vitamin. Kål har 22 kalorier per kopp och ger mer än hälften av det dagliga rekommenderade intaget av vitamin C. Samma sak mängden isbergsallad har 10 kalorier, vilket är nästan ingenting.

Läs mer: De 18 mest näringsrika grönsakerna

Håll din lever hälsosam

Som tidigare nämnts kan både AAS och kortikosteroider skada levern på lång sikt. Som National Institute of Health påpekar, metylprednisolon och andra kortikosteroider kan leda till akut leverskade, förvärra kronisk viral hepatit och orsaka leverförstoring, speciellt vid administrering i stora doser. Anabola steroider är inte heller säkrare.

Med tanke på dessa fakta är det meningsfullt att ät mat som hjälper leverns hälsa. Betaglukan, en fiber som uppstår naturligt i jäst, korn, havre och andra växtbaserade livsmedel, skyddar din lever mot oxidativ stress och kan minska leverskador. Svart vitlök är rik på antioxidanter och organosulfatföreningar med hepatoprotektiv, anti-fetma och antiinflammatoriska egenskaper. Grapefrukt, druvor och bär har också hepatoprotektiva effekter, enligt World Journal of Gastroenterology.

Se till att du vet vilka livsmedel du ska undvika medan du använder anabola steroider. Skär tillbaka på socker, transfett och skräpmat för att skydda din lever och hålla dina kolesterolnivåer inom normala gränser. Grill, ånga, koka eller baka din mat istället för att steka den. Undvik alkohol till varje pris, eftersom det främjar viktökning och kan orsaka leverinflammation.