5 fördelar med regelbunden motion

Efter en regelbunden motion kan du ge dig många hälsofördelar. Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, får inte över 60 procent av amerikanska vuxna tillräckligt med motion. Byrån föreslår att man utför minst 30 minuters måttligt intensiv aerob träning, som att gå snabbt eller simma på de flesta dagar i veckan för att få hälsoeffekterna av regelbunden träning.

Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig i form. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Ökar ditt humör

Regelbunden motion kan förbättra din känslomässiga och mentala hälsa genom att minska stress och ångestnivåer. Motion stimulerar olika kemikalier i din hjärna som gör att du känner dig mer avslappnad och lyckligare. Regelbunden träning hjälper dig också att komma i form fysiskt, vilket kan öka ditt självkänsla och självförtroende. Att följa en vanlig träningsrutin kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket också kan ge dig bättre humör. Träna inte för nära sänggåendet, men du kan bli för energig för att gå och lägg dig.

Förbättrar kardiovaskulär hälsa

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra ditt hjärtas hälsa. Övning ökar din kardiovaskulära hälsa genom att sänka blodtrycket, förhindra plack från att byggas upp i dina artärer och minska triglyceridnivåerna. Fysisk aktivitet verkar också öka nivåerna av högdensitetslipoprotein eller "bra kolesterol" i ditt blod samtidigt som du minskar risken för stroke.

Förhindrar kroniska hälsoförhållanden

Regelbunden träning kan minska risken för att få typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, ett hälsotillstånd med högt kolesterol, högt blodtryck och högt blodsocker. Människor som utövar regelbundet verkar också ha en lägre risk att drabbas av bröst-, tjock-, lung- och endometriecancer, CDC-rapporterna och Arthritis Foundation säger att regelbunden motion kan hjälpa dig att förebygga eller hantera artrit.

Främjar hälsosam vikt

Att följa ett regelbundet träningsprogram är avgörande för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt. Du går ner i vikt när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Övning hjälper dig att bränna av kalorier samtidigt som du behåller din magenta muskelmassa. CDC föreslår att man utför cirka 150 minuter av måttligt intensiva övningar varje vecka för att hålla borta överflödiga pund. Kombinera regelbunden träning med att minska din kaloriförbrukning för att ta bort extra pounds.

Ökar styrka och uthållighet

Regelbunden motion kan hjälpa till att stärka dina ben, muskler och leder. Det kan sakta ner förlusten av bentäthet som kan leda till osteoporos. Äldre vuxna som utövar regelbundet minskar också risken för att de lider av en höftfraktur om de ska falla. Efter en övning ökar styrkan i dina lungor, vilket innebär att alla dina vävnader får en ökad mängd syre och näringsämnen. Denna syreförstoring ger dig mer energi.