5 fördelar med bukstyrka och uthållighet

Visst, sex-pack abs är trevligt. Men magestyrka och uthållighet betyder mycket mer än sportig Adonis-liknande abs. Att utveckla din midsektion har positiva fördelar när det gäller daglig funktion, sport och fysisk hälsa.

Ab övningar är kritiska, men mångsidiga - gör dem vart du än har utrymme. (Bild: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)

Din abs är en del av din kärna, som inkluderar dina bäckensmuskler, höfter och muskler som stöder ryggraden. Stark, kraftig abs bidrar till en hälsosam kärna som bildar en kraftfull axel för hela kroppen.

1. Minskad ryggsmärta

Magen fungerar som ett ankare för musklerna i mitten och nacken. Om din abs är svag, tvingar det tillbaka musklerna att arbeta hårdare för att stödja din mitten. Magstyrkan förbättrar uthålligheten i ryggen på musklerna, så att du blir mindre trötthet och mindre utsatta för påfrestning eller skada.

Stark abs gör också att din mage sticker ut för långt framåt och ändrar ditt tyngdpunkt. Om din abs är svag - speciellt om du är överviktig - spänner den här framsidan mot ryggen.

Låt inte en svag kärna eskalera till allvarliga ryggsmärtor. (Bild: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)

Stark abs hjälper till att förhindra en överdriven främre lutning till bäckenet. Om du har denna bäckenhöjning kan du uppleva för mycket tryck på undersidan av skivorna och fasettfogarna, flexibla punkter som gör att ryggen kan böjas. Detta tryck leder ofta till svaghet, smärta och potentiell bristning. Stark abs håller din ryggkotor i linje för att förhindra sådan försämring.

Om du redan lider av ryggsmärta kan mageövningar hjälpa till att lindra värk genom att skapa en mer balanserad kropp. Yoga och Pilates, till exempel, bygger bukstyrka och stabilitet som stöder en hälsosam rygg.

Plankor och anti-rotationsflyttningar, som Paloff pressen, är värdefulla eftersom de förstärker de djupa inre bukmusklerna som är ansvariga för bagagestödet.

Läs mer: Hur man kan lindra ryggsmärta i 11 enkla rörelser

2. Kvalitetskontroll

När dina magmuskler är svaga kan du naturligtvis tendera att suddas för att du inte har muskulaturen för att stödja korrekt inriktning. Starka magar stödjer bra hållning genom att hjälpa till med att stötta ryggen så det känns mer naturligt att stå högt med dina armar och ben i linje.

Korrekt hållning minskar slitage på ryggraden, vilket är ett problem eftersom det kan leda till komplikationer som skivbristning. Fler fördelar med bättre hållning: Du kommer att se längre, slankare och mer självsäker ut.

Läs mer: Så här åtgärdar du de värsta posturefel

Mer kärnstyrka gör vardagens aktiviteter så mycket enklare. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

3. Bygg funktionell styrka

Enkla handlingar, som att böja ner för att plocka upp ett tappat föremål eller binda dina skor, kan vara en chore om du har en svag mitten. Att vrida, lyfta och ens komma upp och ner ur en stol kräver styrkan i din kärna.

Skador uppträder ofta under dessa vardagliga aktiviteter när ryggen måste bära mer än sin rättvisa andel av arbetet för att slutföra sådana uppgifter. Att bygga magestyrka och uthållighet gör också hushållssysslor, till exempel att mudda golvet och skrubbas i duschen, det är lättare att, som du kan böja, stå och krumma, samtidigt som du flyttar dina extremiteter.

Läs mer: 10 Basic Workout flyttar till att förlänga ditt liv

4. Förbättrad sportprestation

Alla sporter använder mitten av din kropp för stabilisering och handling. Du vrider för att fånga en boll, vrid försiktigt din torso när du simmer, stabilisera ditt centrum medan du kör och böja när du använder en hockey stick eller golfklubb.

Alla dessa rörelser härstammar från starka bukmuskler - du har kontroll när du utför rörelser som är inneboende för resultatet av spelet eller rasen. Du kommer att motstå skada, men om du blir skadad, stödjer en stark kärna återhämtning och helande.

Abdominal styrka och uthållighet betyder också att du potentiellt kan överträffa och överträffa din tävling. Abdominal uthållighet är nyckeln till att hålla orörd form under ett maratonliv eller genom andra halvan av fotbollsmatchen.

Din abs är det centrum som dina leder leder till. När din abs framgångsrikt stabiliserar din bagage under långa perioder, minimerar du slösad rörelse från dina armar, ben och höfter. Perseverant abs håller dig effektiv och i topp skick genom olyckliga händelser.

Läs mer: De bästa sträckorna för att undvika skador i din favorit sport

Du behöver inte vara en yogi för bättre balans, bara en stark kärna. (Bild: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)

5. Bättre balans

Balans handlar inte bara om att stå på ett ben och gå i ett drag. Balans spelas upp varje dag - oavsett om du går på en ojämn yta, kör på en ojämn väg eller fånga dig själv när du tar ett fel på en kant.

Starka, fjädrande buk gör sådana aktiviteter trevligare och potentiellt mindre katastrofala. Du kan förhindra fall eller, om du går ner, vara mindre benägna att bli allvarligt skadad.

Läs mer: 13 Yoga poserar för att hjälpa dig att vara mindre Klutzy