5-Minute Core-Crushing Workout med Nicky Holender

Enkel. Hälsosam. Kondition. är tillbaka med Nicky Hollender för att få dig fem intensiva, ab-definierande drag för att platta din mage och få det slammin "slutet av sommaren bod.

Nicky Holender är tillbaka med Simple. Hälsosam. Fitness att ge dig 5 minuters utmaning. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Studier har visat att överraskande din kropp med korta och intensiva träningar hjälper till att förbättra din styrka och öka ditt humör. Nedan finns fem videor, var och en dedicerad till en energi-aktiva minuts träning. Om du föredrar att krossa genom träningen har vi kombinerat alla drag i en fem-minuters HIIT-träning som får dig solid till kärnan.

Sommaren är säsongen för att få dem abs i form. Prova dessa enkla drag för att få dig att känna och se fantastiskt ut.

1. Stolen Pose Touch

Med detta drag kommer du att använda bränna i benen för att få den fettblåsa kontraktionen i din abs. Försök att hålla ryggen rak och nå ut genom fingertopparna för att få dina endorfiner att skjuta.

2. Jackknife

Du får bilden: Du kommer att föra bröstet och knäna tillsammans som en knivkniv, som bygger din kärna. Lyft ditt bröst först och håll din abs förlovad genom hela träningen för att tona dina muskler. Försök att hålla dina ben förhöjda. Om du behöver en paus från bränningen kan du trycka på benen nere.

3. Släpp tillbaka X Cross

Denna givande övning gör att du kan använda momentet från dina armar för att hjälpa dig att dra åt din abs och få ut det mesta av din minut. Använd kraften i dina klackar för att stabilisera dig och behåll kontrollen när du återgår till startpositionen. Snabba upp eller ta det långsamt för att få det träningspass du vill ha!

4. Plank Extensions

Denna enkla rörelse är en ta på planken, bara du kommer att förlänga dina underarmer så långt du kan, samtidigt som du behåller kontrollen. Då är allt du behöver göra att hålla. Skjut tårna i marken och se till att räta ryggen och ta in magen så att du kan riva dem. Om du befinner dig lite översträckt kan du vila dina knän på marken.

5. Foot Touch Twist

Denna twist riktar sig mot din tvärgående abs - musklerna som slingrar runt kärnan. Se till att du höjer din överkropp före benet och håller benet så rakt som möjligt för att sträcka din hästring. Stram din kärna som du gör twist.

Prova dessa enkla övningar från Simple. Hälsosam. Kondition. och Nicky Hollender. Behandla din kropp till korta utbrott av högintensiva övningar för att förbättra din övergripande styrka och mental wellness. Hitta vår fem minuters kompileringsvideo nedan!

Vad tror du?

Ska du lägga till några av dessa övningar till din träningsrutin? Vilket trodde du var den mest utmanande? Vad är din favorit Nicky Hollender motivations citat?