5 Typer av viktträning

Alla vet att viktträning gör dig starkare; Vissa typer av viktträning kan emellertid ge dramatiskt olika resultat. Vissa typer av vikt träning ökar din maximala styrka, medan andra kommer att förbättra uthålligheten. Det finns även metoder för tyngdlyftning som gör lite för dig i vägen för styrka och uthållighet trots att de ger betydande ytliga resultat. Genom att veta några av de olika typerna av viktträning kan du välja den som bäst passar dina behov.

En kvinna är styrketräning. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

bodybuilding

Kroppsbyggare tränar på ett visst sätt för att uppnå ett specifikt mål - vilket gör deras muskler större. De tenderar att lyfta i åtta till 12-rep-området och träna bara en muskelgrupp per dag, per vecka. Denna typ av träning är bäst för att göra dina muskler större men inte nödvändigtvis starkare. Det är inte att säga bodybuilders är inte starka, men de är bara inte lika starka som några andra idrottare eftersom deras mål är estetik, inte atleticism.

Power Lifting

Power Lifting är den bästa typen av träning för maximal styrka - vad många skulle betrakta "brute" styrka. En kraftliftarens mål är inte utseende, det är styrka. Power lifters fokuserar på att lyfta en extremt stor vikt för endast några repeteringar.

Circuit Training

Kretskort är när du gör ett antal övningar i snabb följd, brukar lyfta en liten mängd vikt för ett stort antal repetitioner. Till exempel gör 20 bänkpressar, 20 knäböj och axelpressar med liten eller ingen vila däremellan. Denna typ av träning är idealisk för att bränna fett, öka uthållighet och göra några vinster i styrka. Kretskurser är populära bland kämpar eftersom det simulerar vad din kropp går igenom i en brottning, boxning eller kampsport match.

Isometrisk

Isometrisk viktträning är när du håller en vikt upp i en position under en viss tid utan att gå igenom en rörelse. Till exempel håller du en hantel rakt framför dig i 30 sekunder. Denna typ av träning ökar din uthållighet och gör dig starkare i de positioner du håller. Den är idealisk för idrottare, som bergsklättrare och gymnaster, som måste stödja sina kroppar på en plats under en lång tid.

Hög volymutbildning

Hög volymutbildning liknar kroppsbyggnad i den meningen att du bara arbetar dina muskelgrupper en gång i veckan. Denna typ av träning lägger stor vikt vid att öka muskeluthållighet en övning i taget. Det gör inte bara dina muskler större, det gör dem också bättre att hålla upp en viss mängd motstånd under en lång tid. Det är gjort genom att utföra en övning i taget, lyfta samma mängd vikt 10 gånger för 10 uppsättningar. Varje vecka försöker du öka vikten något, så att du blir lite starkare någonsin när du gör det.