En Mega Shin Workout
Underbenen är en del av kroppen som ofta glömmas i styrketräning, och mindre populär än kalv träning, är förstärkning av huden. Din tibialis anterior löper längs framkanten av dina nedre ben, och förstärkning av denna muskel kan göra skillnaden mellan skinniga ben och starka, benformigt lägre ben. Utför tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje ökning av muskelstyrkan.
Kvinna som tränar kalvar på gym. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Resistance Band Flexes
Resistensband är ett effektivt verktyg för att stärka många muskler i din kropp, inklusive din tibialis anterior. Wrap ena änden av ett motstånd band runt foten på din fot. Säkra den motsatta änden mot ett fast föremål mot framsidan av din kropp. Sitt på golvet eller på kanten av en stol med benen raka, platta på golvet. Flex bollarna i dina fötter mot din kropp, sedan mot det fasta objektet bort från din kropp.
Vinklad Shin Press
En benpressmaskin kan användas för att stärka framkanten på dina ben. Använd lämplig vikt på maskinen där du knappt kan slutföra en komplett uppsättning. Det här hjälper dig att bygga stora, starka benkroppar i stället för lång, magert muskel. Placera klackarna på dina fötter på den övre delen av fotplattan så att dina fötter inte kommer att röra på plattan. Skjut bollarna på fötterna nedåt, lyft dem så högt som möjligt tills du känner sträckan av dina främre benkroppar.
Reverse Calf Raises
Omvända kalvhöjningar utförs som traditionella kalvhöjningar som arbetar på baksidan av underbenet. Men för att arbeta på framsidan av dina ben, stå på dina klackar på kanten av trappan eller ett steg - som ett aerobt steg - och låt bollarna på dina fötter och tårna stanna kvar i luften. Lyft framdelen av fötterna upp och ner, med dina klackar kvar stationära på steget. Om det behövs, håll fast på ett fast, robust föremål för att upprätthålla balans under hela denna övning. För ytterligare muskelförstärkning, utför denna övning försiktigt med en skivstång över axlarna eller med en hantel i varje hand.
Hopprep
En 155-lb. person som hoppar rep i en timme brinner omkring 744 kalorier. Hoppa rep är inte bara en effektiv kaloriförbränning aerob träning, det stärker också musklerna i kalvarna, inklusive tibialis anterior. Dessutom, för att du behöver bränna kalorier för att kasta fett från hela kroppen för att visa upp dina utvecklade muskler, kommer hoppa rep vara särskilt effektiv. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 75 minuter i veckan med intensiv aerob aktivitet eller 150 minuter med måttlig aktivitet. Hoppa rep kan också fungera som uppvärmningsdel av din mega shin träning. Uppvärmning före sträckning är alltid en bra idé.
