Bukband efter graviditet

Tänker du ha på dig ett bukband efter graviditeten för att återvinna en del av din förkroppslig kropp? Det finns flera saker att tänka på och tänka på när det gäller att binda och förpacka din mage efter leverans. En del av det är hype (det är inte en mirakelhärdning trots allt), men det finns också några verkliga potentiella fördelar.

När det gäller att förlora barnets vikt, var tålmodig med dig själv! (Bild: Adobe Stock / tatomm)

History of Abdominal Wrapping After Birth

Inpakning med tyg efter födseln har pågått i tusentals år i många kulturer, eftersom det antas bidra till att minska svullnad, strama översträckta muskler och ge ryggen mer stöd för att minska sår och smärtor.

När ditt barn är född, plötsligt växlar ditt balans eftersom din mage är nästan vad som var omkring månad fem till sex av graviditeten. Vissa sjukhus i USA följer praktiken av omslaget kort efter födseln innan mamma lämnar sjukhuset.

Olika typer av bindning

Det är viktigt att notera att det finns olika typer av omslag, korsetter, bälten och splinter. Om du väljer att bära en, se till att du hittar en som passar din kropp väl och möjliggör justeringar så att du kan vara säker på att undvika att bära en för hårt.

• Wraps - vanligtvis tillverkad av tyg som används snart efter postpartum
  
• Korsetter - rekommenderas inte, eftersom de kan vara extremt täta och lägga för mycket på trycket i bäckenet och organen i bukhålan
  
• Bälten eller Splinter - har oftast kardborreband, som gör att du kan justera för mer eller mindre tryck på buken
  

Utöver de första veckorna postpartum

Medan förpackning strax efter födseln kan vara extremt fördelaktig för vissa visade en 2013-studie från International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering och Pharmaceutical Engineering att ha på sig ett stöd för bälteskortet.

De som bar en i sex veckor som startade den andra dagen efter leveransen hade mindre intra-abdominal styrka jämfört med kvinnor under samma period som gjorde säkra övningar i buken. De fann också en minskning av diastas recti vid sex veckor postpartum hos dem som gjorde säker buk övningar postpartum.

Läs mer: Korrigerande övningar för Diastasis Recti

Hur man använder en postpartum wrap

Några proffs rekommenderar kunder med en stor diastas recti (trefingers bredder eller mer) som känner att de kan lägga sin hand i bukhålan kan dra nytta av att ha på sig ett bälteskort. Detta bör dock vara i samband med säker (läkarkontrollerad) förstärkning övningar.

Om du planerar att bära en, här är några tips för korrekt slitage:

• Använd ett omslag eller stödbälte för att hjälpa till att aktivera bukmusklerna. Det handlar inte om att hålla allt i utan snarare hjälpa till att förbättra din kärnstyrka.
  
• Fokusera på att återskapa djup kärnstyrka (se anvisningarna nedan).
  
• Stå högt - bra hållning kan förbättra bukhållfasthet och kärnaktivering.
  
• Aktivera din djupa kärna och använd sedan omslagen eller bältet
  
• Undvik att placera det för hårt. Du måste kunna ta ett full andetag när du bär det.
  
• Om du känner ett tryck som trycker ner på bäckens golvmuskler, är omslaget för hårt.
  
• Undvik överhettning. Du behöver vanligtvis bara bära en för en timme eller två åt gången.
  

Julie Wiebe, kvinnors hälsa fysioterapeut, varnar för att bära ett bälte eller linda för hårt kan göra mer skada än bra på bäckenbotten. Om du inte kan ordentligt ingripa med din djupa kärna, var försiktig med att bära ett bälte, särskilt om du har en för tight.

Ibland hjälper det att placera händerna lätt på magen för att påminna dig om att engagera dig i djupa kärnmuskler. (Bild: Adobe Stock / lightwavemedia)

Hur man korrekt engagera din djupa kärna

Att engagera dina djupa kärnmuskler är ett måste för att se fantastiska resultat när du förpackar eller splintrar, eftersom inslagning eller splintring ensam faktiskt kan minska styrkan i magen. Så ut med den gamla tanken på keglar ensamma. Tänk hellre på att dina djupa kärnmuskler fungerar tillsammans. Så här gör du det:

1. Inhale för att slappna av bäckens golvmuskler medan du andas ut i sidorna och baksidan av din ribcage. Avkoppling är nyckeln till korrekt aktivering vid andning.
   
2. Andas ut för att initiera att zippa upp bäckenbotten och nedre buken (tvärgående bukhinnor) och förlänga sig genom toppen av huvudet.

Forskare från University of South Australia upptäckte att för att kunna aktivera bäckens golvmuskler måste du aktivera dina tvärgående bukningar och inre obliques.

När du håller ordentligt kommer du att känna en ljuskärnanslutning och kunna andas djupt ut till din sida och baksida. Att hålla denna ljusa djupa kärnanslutning kan bidra till att stärka din kärna dagligen, plus ger ökad stabilitet i ryggen. Initiera varje övning du gör med denna djupa kärnaktivering för att stärka dina magar och arbeta med att reparera diastas recti.