Surt lukt efter hjärtutövning

En av de obehagliga biverkningarna av kraftig träning är kroppslukt. När du svettar producerar bakterier på din hud naturligt det bekanta lockerrummet arom. Men under långvarig motion kan du märka en syra eller ammoniak lukt som skiljer sig från din vanliga armhålan. Den lukten är relaterad till nedbrytningen av aminosyrorna, och kan indikera att du behöver tweak din näring.

Energibana i människokroppen

När du tränar är din kropps första val av bränsle kolhydrat, som finns i form av glukos i blodet och glykogen i muskler och lever. Eftersom glukosbutiker blir utarmade under långvariga, lågintensiva rytmiska aktiviteter, inklusive löpning eller cykling, kommer din kropp gradvis att dra på fettbutiker för energi. Men eftersom fett är ett oxidativt bränsle, kan din kropp inte använda den för långvarig intensitet, och det kommer att börja bryta ner protein från muskeln för att tillgodose sina energibehov.

Läs mer: Hur ger den mat vi äter faktiskt oss energi?

Ammoniak och aminosyror

Uppkomsten av proteinavbrott markeras ofta av en ammoniaklukt i svett och på andan. Ammoniak, vars kemiska struktur är NH3, är en metabolisk biprodukt av avlägsnandet av kvävemolekylen från aminosyror så att det återstående kolet kan omvandlas till glukos. Kvävet bindar sedan med väte för att bilda ammoniak, en komponent av urea, och lämnar slutligen kroppen via urinen, i svett och i fukt utgått av andan.

Kolhydratintag och prestanda

När aminosyror bryts ner under långvarig ökning, ökar ammoniaknivåerna i centrala nervsystemet och hjärnan signifikant. I en studie som publicerades 2005 i The Journal of Physiology, visade sig förhöjda ammoniaknivåer i hjärnan under träning att de hade samband med utmattningens början, speciellt vid outbildade ämnen.

Forskarna föreslog att ökad kolhydratkonsumtion skulle lindra ackumulering av cerebral ammoniak och avvärja trötthet under träning. Konsekvenserna av denna studie är betydelsefulla för individer som vill utföra på högsta nivå. Begränsande kolhydratintag kan störa träning och prestanda.

Få ut det mesta av din träning

Dehydrering är en annan faktor i ammoniakluften. Dehydrering gör din svett mer koncentrerad, vilket kan öka lukten. Se till att din urin är halmfärgad, inte mörkgul eller brun.

Många skimp på kolhydrater av rädsla för att gå ner i vikt. Men gott om konsumtion och hydratisering av kolhydrater före träning kan förbättra och förlänga prestanda, vilket gör att du får en större kaloriförbränning medan du sparar lutande massa. Att förtära mer protein kommer inte att spara muskler och kommer att skatta njurarna. En diet som innehåller en riklig balans av komplexa kolhydrater kommer att ge dig en smalare, mer kraftfull kroppsbyggnad på lång sikt.

Läs mer: 3 Energisystem i kroppen