Aktiviteter för rullstolsbundna personer

Att kräva en rullstol betyder inte att du är begränsad till en stillasittande, inaktiv livsstil. Tillgänglighetskrav och tillväxten av organisationer som är dedikerade till att främja livskvalitet hos alla individer oavsett skada eller funktionshinder har skapat nya standarder för hälsa och idrott för rullstolsburna. Rullstolsbundna individer kan delta i ett brett utbud av aktiviteter, inklusive motion, äventyrsresa och konkurrenskraftig sport.

Rullstolsövningar kan förbättra hälsan genom konkurrens och roligt. (Bild: Edwardolive / IStock / Getty Images)

Yoga

Traditionell yoga uppmuntrar positiv fysisk och psykisk hälsa, enligt National Center for Physical Activity and Disability (NCPAD). Hatha yoga, den mest populära yogaformen i västkulturer, betonar fysiska poser som kallas asanas som sträcker, tonar och stärker musklerna, tillsammans med fokuserad andning som kan hjälpa till att lindra ångest, stress och depression. Många hatha yoga asanas utförs sittande och kan vara engagerade i sittande i rullstol eller vanlig köksstol. Kontakta en lämpligt utbildad yoga instruktör innan du börjar, för att undvika eventuell skada. Yoga-praxis bör komplettera, inte ersätta, din pågående vård eller fysisk terapi, rådgör NCPAD.

Aerobic och styrketräning

Aerob träning och styrketräning förbättrar hjärtsjukvård och rörlighet för alla, inklusive personer som använder rullstolar. Konsekvent daglig träning kan lindra hudproblem i samband med rullstolsförbrukning, öka din förmåga att komma runt med lätthet, och när det är färdigt med vänner kan du ge en dos av roligt och kompisarskap, rådar University of Iowa Health Care Center för funktionshinder och utveckling. Styrketräning kan innefatta isometriska övningar som att lyfta upp kroppsvikten genom att trycka på händerna på armarna på stolen eller frivikt eller motståndsskivan på ett gym som också lägger till ett aerobt element.

sporter

Rullstolsutövare kan tävla i specialiserade, separata händelser, men deras atleticism är oöverträffad. Organisationer som rullstol och Ambulatory Sports, USA, underlättar toppkonkurrens inom sport som bågskytte, biljard, basket, simning och rullstolsspel. Du kan delta i lokala rullstolssportar, även om du inte är en toppkonkurrent. Att delta i sportaktiviteter ger positiva hälso- och känslomässiga fördelar, oavsett om du är i rullstol.

Resa

Att resa till nya platser, möta nya människor och lära sig om världen är en viktig del av en hälsosam livsstil. Antalet orter, hotell och reseattraktioner runt om i världen, välkomna gäster som använder rullstolar expanderar snabbt. Resurscentrumet för den nationella ryggradsskadföreningen listar dussintals guider, resebyråer och reseplanerare för att hjälpa rullstolsburna personer att planera livet för äventyret.