Fördelar och nackdelar med en lyftbälte
Viktbälten är en häftklammer i de flesta gym och fitnesscenter. Många gym ger viktband för låntagare att låna, men många tar bara sina egna. Viktbälten är vanligtvis gjorda av tjockt läder, är ungefär fyra till sex inches breda och har en metallspänne för att hålla dem säkra i midjan. Förväxla inte tyngdbälten med korsettstödbackar och använd inte någon av dem som ersättare för den andra.
Ett tyngdlyftband på en bänk i ett gym. (Bild: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images)fördelar
Enligt den nationella styrka och konditionsföreningen är den bästa anledningen att använda ett tyngdlyftbälte att öka intag i buken eller trycket i buken under tung eller kraftig tyngdlyftning. Detta tryck skapar en styv kärna, stabiliserar din ryggrad och hjälper till att öka din maximala effekt. Detta tryck håller också din ryggrad i kollapsande under tung vikt. Du kan skapa ditt eget intra-abdominaltryck genom att andas in, hålla andan och skjuta ut med magmusklerna, ett drag som kallas Valsalva manöveren. Viktbältet ger din mage något att trycka mot, vilket ökar ditt tryck.
nackdelar
En vanlig missuppfattning om viktbältet är att stöttar ryggraden under normal, måttlig viktträning. Viktbältet är emellertid för smalt och stelt för att ge ett korrekt ryggstöd i detta fall. Om du har en tidigare skada eller känner att du behöver ryggrad, tala med din läkare om en lämplig ryggstöd för träning. Viktbälten, när de används felaktigt, avskräcker användningen av egna kärn- och buksmuskler, muskler som är nödvändiga för att bygga och skydda ryggen. När de används som en krycka, kan de faktiskt försvaga dina magmuskler.
Korrekt användning
Använd ett viktbälte vid kraftig lyftning vid eller över 80 procent av din maximala repetition. Du kan också använda dem för ryggstöd under tunga hak och dödliftar. När din styrka förbättras, sluta använda bältet om du inte lyfter över 80 procent max. Ellyft som vanligtvis kräver tung lyftning, och därför innehåller ett viktbälte rensningar, snatches och jerks. Oupplösta överhissar, som stående maximal axeltryck, garanterar också användningen av ett viktbälte.
Felaktig användning
Använd inte ett viktbälte för att lyfta som ligger under 80 procent av ditt maximala repetitionsbehov eftersom det kan motverka användningen av dina egna muskler. Använd inte ett viktbälte för kärnstärkande övningar som plankor, crunches och trunkrotationer. Använd inte ett viktbälte under någon övning där du är länd eller liggande på ryggen, sittande vertikalt. De är endast avsedda för stående övningar. Om du har högt blodtryck, ger Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, råd mot att utföra övningar som ökar intra-abdominaltrycket och därför kräver ett viktbälte, eftersom det kan öka blodtrycket till osäkra nivåer.
