Fördelar och nackdelar med Situps
Situps utgör en av de primära abövningarna idag. Men vissa fitnessexperter ifrågasätter denna populära övning och säger att det kanske inte är det bästa sättet att tona kärnområdet. Dessutom har situps kopplats till skada som t ex bakre och nackstam, vilket resulterar i rekommendationer för alternativa övningar. Situps har både fördelar och nackdelar, men kan inte rekommenderas för personer med ryggsmärta eller skada.
En kvinna gör sittplatser i sitt hem. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Överanvända
En primär nackdel med situps är att många människor överdriver det rekommenderade antalet repetitioner. Tio till 20 situps utfördes i stadig takt och med korrekt form föredras för 100 slarviga, men detta råd ignoreras ofta. Att kontinuerligt böja ryggraden kan orsaka ryggskada över tiden på grund av den 340 kg tryckkraft som utövas på ryggraden, enligt forskning som utförts vid University of Waterloo. Att regelbundet utföra ett stort antal situps ökar risken för ryggskador.
Felaktig anpassning
Att utföra situps i felaktig inriktning visar inte abs och orsakar skada. Den korrekta formen för en situp ligger på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet, nära dina höfter. Du bör också hålla den lilla på ryggen platt på golvet. Vid utandning, dra åt magmusklerna och lyft din överkropp från marken. För att förhindra skada, håll huvudet i linje med din torso och undvik att använda händerna för att dra nacken och huvudet uppåt. Händerna bör bara ge stabilitet och försiktigt stöd för huvudet. När du gör situps med felaktig anpassning ökar du chansen att skada din ryggrad och minska träningens effektivitet.
Att bygga en fast kärna
När sittups görs ordentligt bygger de ett starkt, elastiskt band av muskler runt din midsektion som kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta och skada. Situps kan göras utan någon utrustning, vilket gör dem till ett bekvämt alternativ för en ab träning. Om du är försiktig med att ställa din kropp i rätt inriktning och uppmärksamma din form, stärker situps kärnmusklerna effektivt. För personer som fyller 10 till 20 reps situps varannan dag med korrekt inriktning är risken för skada minimal.
Rimliga alternativ
Många övningar existerar som är lika effektiva för att förbättra kärnstyrkan som situps. En studie utförd av amerikanska soldater från amerikanska arméforskningsinstitutet för miljömedicin jämförde traditionella situps med återvänliga kärnstabiliseringsövningar som fågelhundar och fann att det inte fanns någon skillnad mellan de två träningsgrupperna. Situpen kan föredras av vissa och kan ingå som en del av en träningsplan med särskild uppmärksamhet på form och antal repeteringar. Men om du är orolig för ryggradssjukdom kan du välja andra kärnövningar för att uppnå samma resultat.
