Fördelar och nackdelar med att köra som övning

Running är en enormt populär form av motion. Enligt Running USA, under 2012 gick närmare 30 miljoner amerikaner att springa minst 50 gånger. Till den lediga observatören tycks orsakerna till sin utbredda överklagande vara uppenbara som de faktorer som skulle leda till massor av vore övningar för att snabbt avvisa det. Så vilka är de största fördelarna och nackdelarna med att vara distanslöpare?

En ung kvinna går genom en skog. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fysiska fördelar

Om viktminskning är ditt primära mål, har löpning en klar fördel jämfört med andra aktiviteter. enligt MayoClinic.com, det bränner mer kalorier per tidsenhet än någon annan typ av övning - uppåt av 1000 kalorier per timme för vissa personer. Löpning stärker också ditt hjärta, hjälper dig att hålla ditt blodtryck under kontroll, toner och stärker benen och kan förbättra din kolesterolprofil. Om du deltar i en sport som kräver aerob träning, som fotboll eller basket, kan preseason löpa hjälpa dig till början av säsongen i topp skick.

Fysiska nackdelar

Om du har varit en löpare under en längre tid, är det en bra insats att någon välmenande soffpotatis har varnat dig för att du kommer att sluta skräpa knäna. Även om detta i hög grad överskattas i bästa fall kan det inte nekas att den biomekaniska påverkan av cirka 1 500 fot träffar per mil kan leda till gemensamma problem, stressfrakturer, ryggbesvär och andra missförhållanden, speciellt om du kör på asfalt eller betong.

Dessutom rapporterade "Wall Street Journal" i maj 2013 resultaten av en studie som föreslog att det går att springa mer än cirka 30 miles i veckan kan öka uppbyggnaden av plack i hjärnans artärer.

Psykiska och psykosociala fördelar

Medan körs synliga och underkastade fördelar med ditt fysiska själv kan vara din främsta motivation för att göra det vanligt, har det också en mängd fördelar jämfört med andra, icke-aeroba träningsformer i din psykologiska tillstånd. Även om dessa inte är lika lätt att kvantifiera som sådana som blodtryck och vikt kan löpning ge upphov till humör, förbättrad självkänsla, en mer positiv kroppsbild och en minskning av depressionsrelaterade symtom. Det kan också förbättra ditt sociala liv - du kan gå med i en löpande klubb och expandera din vänkrets eller ens träffa en romantisk partner vid en tävling.

Mentala och psykosociala nackdelar

Löpning kan inte vara den idealiska aktiviteten för personer med vissa sociala eller mentala lust. Eftersom du inte behöver andra människor att göra det, om du är utsatt för social isolering kan körning förvärra denna tendens och lämna dig åtskilda från källor till behov av stöd. Om du lider av en ätstörning kan körning leda dig att fokusera ännu mer på din vikt och ditt matintag och driva dig vidare i ohälsosamma och till och med farliga mönster. Om du kör konkurrenskraftigt kan du lägga så högt tryck på dig själv för att lyckas att körningen slutar vara kul och blir bara en extra källa till stress.