Agility, Balance, Coordination, Power & Speed övningar

Vem som helst kan förbättra sin snabbhet, kraft, balans och samordning genom att införliva specifika övningar i hans träningsrutin. Enligt John M. Cissick, "Med rätt träning kan en långsam atlet bli snabbare, en snabb idrottsman kan bli ännu snabbare och en bra idrottsman kan bli stor." Denna typ av träning ökar muskelstyrkan, uthållighet, stabilitet och motoriska färdigheter, utvecklar snabbreaktioner och förmågan att röra sig effektivt.

En ung kvinna sprintar utanför. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Figur körs

En figurlöpning är en agilityborr som förbättrar ditt fotarbete och snabbhet. Markera tre figurer, till exempel A, B och C. Börja med att springa runt den första bilden, sedan den andra och slutligen den tredje. Få en partner att se dig hur snabbt du kan klara alla tre siffrorna.

Balans på ett ben

Balansövningar ökar din stabilitet genom att aktivera och stärka musklerna för att hålla dig i en position. Stå med händerna på dina höfter på en instabil yta med båda fötterna, till exempel en balansskiva eller kudde, lyfta en fot upp, böja vid knäet och håll i 10 sekunder. Byt sida.

Hopprep

Hoppa rep kan förbättra din samordning. Du måste tid dina hopp för att samordna med att svänga dina armar med repet. För att göra denna övning, hoppa med båda fötterna, sedan en fot i taget och sedan på olika hastigheter.

Squat Jump

För att förbättra din kraft kan du utföra ett hopphopp. Stå med fötterna axelbredd från varandra, armbågar böjda i 90 grader, hugga ner tills dina lår är parallella med marken. När du sänker dig ner till ett knepläge, hoppar du omedelbart med båda benen och kör dina armar uppåt. Markera på båda fötterna och hoppa omedelbart tillbaka. Håll grundkontakt till ett minimum.

Accelererande sprintar