Lämplig övningsfrekvens för en genomsnittlig individ

När du tränar, stiger din hjärtfrekvens på grund av den tyngre arbetsbelastningen samt ökad energi och syreförbrukning av dina muskler. Din träningspuls påverkas av din träningsintensitet såväl som din fysik och ålder. Den typiska träningshjärtfrekvensen ska vara mellan 50 och 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Den lämpliga hjärtfrekvensen du bör ha under en övning beror på dina förväntningar från ditt träningspass. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Uppskatta din maximala hjärtfrekvens.

Du kan uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel är en typisk 30-årig max puls 190 slag per minut eller slag per minut, medan en typisk 60-årig max hjärtrytm är 160 slag / min . Rådgör med din fysiska för att få en bättre uppskattning av din maximala hjärtfrekvens.

Hjärtfrekvens under låg intensitetsövning

Om dina träningsförväntningar är att lindra stress, minska blodtrycket och kolesterolet samt bränna fett, kan du uppnå dessa mål genom att göra en lågintensiv träning. Under en träning med låg intensitet, till exempel promenader eller trädgårdsarbete, bör din hjärtfrekvens vara mellan 50 och 60 procent av dess maximala. När du tränar med denna intensitet kommer det mesta av energin som din kropp använder från att bränna lagrad fett.

Hjärtfrekvens under måttlig intensitet övning

För att bränna fett och förbättra din kardiovaskulära hälsa, gör en måttlig till måttlig träning med hög intensitet. När du tränar med måttlig intensitet - jogging eller uppförsbacke, till exempel - är din hjärtfrekvens mellan 60 och 70 procent av dess maximala. Precis som med lågintensiv träning hjälper moderat intensitetsaktivitet dig att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Men du kommer att brinna mer kalorier och fett än vad du skulle göra under en lågintensiv träning. I måttliga högintensiva övningar - som kraftig löpning, aerobics, dans och skidåkning - är din hjärtfrekvens mellan 70 och 80 procent av det maximala. När din intensitet och hjärtfrekvens ökar, gör andningsfrekvensen och energiförbrukningen. Du använder betydligt mer energi än med en lägre intensitetsövning. Emellertid kommer energin från att bränna fett och socker i samma takt.

Hjärtfrekvens under en intensiv träning

Högintensiva övningar inkluderar sprintlöpning, uppförsbacke, uppförsbacke eller ansträngande kickboxing. Denna typ av träning kommer att förbättra ditt kardiovaskulära och andningsorgan och mjölksyra tolerans. Din hjärtfrekvens är mellan 80 och 90 procent av dess maximala. Under en intensiv träning producerar du energi genom anaerob andning, med hjälp av socker snarare än fett. Detta leder till ackumulering av mjölksyra och muskelmattning, så du kan inte fortsätta träna med denna intensitet under lång tid.