Ungefär hur många kalorier behöver du överleva?

De flesta människor är bekanta med konceptet att om du äter mindre kommer du att gå ner i vikt. Men du vill inte ta tanken för långt. Medan det är möjligt att överleva i dagar utan att äta så länge du fortsätter att dricka vatten, kan en snabb denna långa skada din kropp; Plus, det kommer att sakta ner din ämnesomsättning. Och för att delta i dina normala dagliga aktiviteter måste du äta mer kalorier än det minsta möjliga läget för att överleva för att undvika att gå in i en svält.

Kvinnor borde äta minst 1200 kalorier per dag och män borde äta minst 1 800 kalorier om dagen, även när man försöker gå ner i vikt för att undvika en nedbrytning av metabolism. (Bild: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)

Överlevnadstid utan mat

Du kan överleva utan mat och vatten från åtta till 21 dagar och utan mat i upp till två månader, enligt en artikel som publicerades 2009 i den tyska tidskriften Archives of Criminology. Detta skulle dock inte vara trevligt, och du kan potentiellt göra mycket skador på din kropp och din hälsa. En snabb denna långa innebär att din kropp först förlorar extra vattenvikt; då använder den upp sina glykogen-socker lagrade i musklerna. Därefter bryts en kombination av fett och muskel för att möta dina energibehov, vilket leder till en högre andel av muskelförlusten än vad som skulle inträffa om du följde en kalorifattig diet.

Krav på minimikalor

Medan överlevnad kan vara möjlig på färre kalorier, borde kvinnor äta minst 1200 kalorier per dag och män borde äta minst 1 800 kalorier om dagen, även när de försöker gå ner i vikt för att undvika en nedbrytning av metabolism.

Beräkna din basala ämnesomsättning, eller BMR - antalet kalorier som du bränner ligger bara i sängen hela dagen - med en online-räknare. Män behöver vanligtvis mer kalorier än kvinnor; större människor behöver mer kalorier än de som är mindre och yngre människor brukar behöva mer kalorier än äldre individer. Använd din höjd, vikt och ålder för beräkningen. En 5-fots, 4-tums lång 30-årig kvinna som väger 140 pounds har till exempel en BMR på cirka 1 415 kalorier per dag och en 5-fots, 10-tums, 40-årig man som väger 190 pund har en BMR på ca 1,992 kalorier per dag.

Ökar på grund av aktivitetsnivå

De flesta människor gör mer än bara ligga i sängen medan de är vakna och gör det nödvändigt att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor för att bestämma hur många kalorier en person borde äta varje dag för att behålla sin vikt. Om du är stillasittande, multiplicera din BMR med 1,2; Om du gör lite ljusaktivitet, använd 1.375; och om du är måttlig aktiv, multiplicera med 1,55. Använd 1.725 som aktivitetsfaktor om du är aktiv och 1,9 om du är mycket aktiv. Så den 30-åriga 5-fots, 4-tums långa kvinnan som väger 140 pounds behöver cirka 1 698 kalorier per dag för att hålla samma vikt om hon är stillasittande, eller cirka 2 193 kalorier om hon är måttligt aktiv.

Effekter av för få kalorier

Efter en diet med mycket lågt kaloriinnehåll, som en kraschdiet, detox eller rengöring, kan det orsaka allvarliga hälsoproblem, eftersom det inte ger alla näringsämnen väsentliga för god hälsa. Det kan försvaga ditt immunförsvar och orsaka oregelbunden hjärtslag eller till och med hjärtinfarkt, särskilt om du har underliggande hälsoproblem. Dessa kramdieter sätter dig i riskzonen för protein-energi undernäring om du stannar på dem under långa perioder, vilket kan leda till att du förlorar musklerna, orsakar anemi, sänker kroppstemperaturen, minskar din puls, ger dig hudproblem, gör dig irriterad och orsaka diarré eller förstoppning.