Är kalla träningar den nya heta yoga?
Att lämna gymnastiken som omfattas av svett ger dig en känsla av prestation: Du var tvungen att arbeta hårt för att tjäna det. Liknande muskelsårighet gör det att du känner dig som en stolthet - men det betyder inte nödvändigtvis att du hade en bra träning.
Klar för att känna brännskador? (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)Medan den heta yogutrenden kapitaliserar på att du svettar mycket, uppstår en ny trend som erbjuder motsatsen: kalla träningspass. Oroa dig inte, de är inte frysande kalla träningar, så du kan lämna din tunga vinterrock hemma.
Vad är kalla träningspass?
Den mest anmärkningsvärda funktionen i dessa träningspass är naturligtvis temperaturen. Generellt är termostaten i dessa typer av klasser inställd mellan en kylig 45 och 60 grader Fahrenheit.
För närvarande är Brrrn i New York City det enda gym i USA som erbjuder kalla träningstimer som sådan men det betyder inte att alla andra är utelämnade i kylan.
Du kan själv uppleva upplevelsen genom att träna ute på vintern, träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen när det är naturligt svalare eller att välja ett gym du vet har termostaten vunnit långt ner.
När du har den optimala temperaturen kan du göra ganska mycket träningsläge vid denna sänkta temperatur, men vissa passar bättre än andra. Till exempel, yoga och andra aktiviteter som kräver flexibilitet är inte lika lätt i kylan. Å andra sidan fungerar intervallträning, hjärt- och uthållighetsaktiviteter bra i en kallare miljö.
Oavsett träningspasset gör den fria temperaturen din uppvärmning väldigt viktigare. Som en 2013-studie publicerad i Medical Science Monitor påpekade, värmer gör dina muskler och ligament mer flexibla, vilket kan bidra till att minska din risk för skada (till en punkt). Men när temperaturen sjunker blir du hårdare och mer benägen att skada. Du kan till och med känna dig styvare och snyggare i kylan.
Jayel Lewis, en Philadelphia-baserad certifierad personlig tränare, förklarar att din kropp helt enkelt inte är redo att träna när du är kall, så en riktig uppvärmning är nyckeln, oavsett vilken typ av kall träning du gör.
Läs mer: Är det bättre att träna i kylan eller värmen?
Svett hjälper dig att svalna när den avdunstar från din hud. (Bild: South_agency / E + / GettyImages)Fördelar med kalla träningspass
Så varför skulle du utsätta dig för en kall morgon träning när allt du vill göra är att krulla upp i din varma säng?
USA Track and Field coach och ägare av CHARGE Performance och Wellness Charles Scogna säger att temperaturer mellan 50 och 60 grader Fahrenheit hjälper löpare, andra idrottare och till och med din genomsnittliga gymgalleri med en mängd fördelar som i slutändan betyder en effektivare träning.
1. Hjälper hålla kroppen kölden: Ju längre du tränar (eller ju mer intensiv träning), desto mer värme producerar din kropp. Och all den värmen måste spridas för att hålla dina muskler och inre organ fungerande ordentligt.
När du tränar skickar din kropp allt mer blod ut mot ytan av huden när du värmer upp. Där, ditt blod sprider värme och kyler av, och sedan återvänder det genom din kropp och tillbaka till ditt hjärta, vilket hjälper till att hålla din kärntemperatur ner. Så om det är coolt i gymmet blir ytan på din hud sval och värmen kommer lättare att släppas in i rummet.
Svett är en av kroppens andra kylmekanismer. När du arbetar hårt (eller i en varm miljö) producerar din kropp svett för att hjälpa dig att kyla ner din kropp och förhindra överhettning.
När svett avdunstar från huden, hjälper det dig att svalna genom att sprida värme i luften runt dig. När temperaturen i rummet svalnar, svävar svett på din hud och i dina kläder inte så snabbt, vilket är en bra sak. Luften i rummet kommer att svalna din svett, vilket hjälper dig att släppa upp värmen.
2. Du kan trycka dig själv hårdare: Allt detta hjälper till med andra delen av ekvationen: När du inte arbetar övertid för att hålla din kroppstemperatur optimalt kan du fokusera din energi på att arbeta hårdare.
En studie från 2012 som publicerades i Plos One visade att den perfekta temperaturen för träningen är cool men inte kall - var som helst mellan 45 och 60 grader Fahrenheit. Forskarna observerade maratonlöpare och bestämde sig för att de bästa prestationerna hände i det temperaturområdet.
Brrrn håller temperaturen i sitt träningsrum i det intervallet. Johnny Adamic, med ägare till Brrrn, säger att din uppfattade ansträngning är lägre när du tränar i kallare temperaturer, och en 2017-studie som publiceras i Journal of Exercise Science & Fitness ryggar upp honom.
Den andra medeägaren till Brrrn, Jimmy Martin, tror att kalla temperaturer hjälper dig att bränna mer kalorier och förbättra atletisk prestanda. Och det är troligen på grund av den första punkten att kunna arbeta hårdare längre.
Läs mer: Effekterna av kalla temperaturer på speltid
Vad är kalla träningsklasser som?
För att hålla kallare temperaturer utan att spendera för mycket pengar på luftkonditioneringsapparater är träningsrummet på Brrrn faktiskt inne i ett stort, isolerat kylskåp. Du går genom en stor silverdörr som ser ut som ett inköpskylskåp i en restaurang.
Det erbjuder för närvarande tre träningspass. Den kallaste träningen är inställd på 45 grader Fahrenheit. Det är en träning med hög intensitetsintervallträning (HIIT) som omfattar stridsnor, kroppsviktsövningar och motståndsövningar. Det andra träningspasset, inställt på 55 grader Fahrenheit, använder slideboards och sandsäckar. Det tredje träningspasset, som är inställt på en bekvämare 60 graders Fahrenheit, är Brrrns version av yoga.
Men tro inte att de svalare temperaturerna betyder att du saknar svett (så länge du fortfarande arbetar hårt). De kallare temperaturerna hindrar dig inte från att svettas, de förhindrar dig från överhettning.
