Är Gatorade och Powerade frisk för idrottare?
Gatorade och Powerade är nummer ett och nummer två sportdrycker i Amerika, respektive. Båda märkena har olika smaker och linjer. Gatorade har en serie med tre "prestanda" drycker för före, under och efter träning. Powerade erbjuder ION4 och NOLL kalorier serien. Idrottare som tränar och svettar i mer än 60 minuter kan dra nytta av sportdrinkarnas kolhydrater, elektrolyter och vitaminer som hjälper till med hydrering och energi. Ändå betyder det inte alltid att dryckerna är friska för idrottare.
Professionell idrottare som dricker Powerade. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)kolhydrater
Kolhydraterna i Gatorade och Powerade bränslehydrering och öka uthålligheten på ett sätt som vatten ensamt kan inte om du tränar i mer än 60 minuter. Original Gatorade innehåller 21 gram kolhydrater per 12 ounce servering. Powerade innehåller kolhydratglukosen och den komplexa kolhydratmaltodextrinen, som har flera glukosenheter inuti den. Enligt American College of Sports Medicine kan kombinationen av kolhydratkällor förbättra kroppens kolhydratabsorption eftersom olika vägar i kroppen absorberar olika sockerarter.
elektrolyter
Elektrolyter håller dina vätskenivåer i balans, hjälper dina muskler att fungera, främjar upptag av vätska i tarmarna och förbättrar hydrering. När du svettas, förlorar din kropp elektrolyter, särskilt natrium. Gatorade och Powerade innehåller båda elektrolyterna natrium och kalium. En 12 ounce servering av Gatorade har 160 milligram natrium och 45 milligram kalium. En 8-ounce servering av Powerade ION4 har 100 milligram natrium och 25 milligram kalium.
vitaminer
De flesta typerna av Gatorade innehåller inte vitaminer, men Gatorade Prime innehåller 10 procent av det dagliga värdet av vitaminerna B-3, B-5 och B-6. B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till glukos, vilket kroppen brinner som bränsle för energi. B-3 hjälper kroppen att göra stressrelaterade hormoner, förbättrar cirkulationen och minskar kolesterolnivåerna i blodet. B-5 hjälper till att producera röda blodkroppar, sex- och stressrelaterade hormoner, och det hjälper kroppen att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Vitamin B-6 hjälper till att hålla blodsockret.
Powerade innehåller också tre B-vitaminer. En 8-ounce servering av Powerade ION4 ger 10 procent av det dagliga värdet för vitaminerna B-3, B-6 och B-12. B-12 hjälper till att hålla nerv och blodceller friska och hjälper till att göra DNA.
överväganden
Eftersom Gatorade och Powerade innehåller socker och kalorier som vanligt vatten inte, bör du bara dricka Powerade i mått när du svettar i mer än 60 minuter. Kalorierna och sockret kan orsaka viktökning och sockret är dåligt för dina tänder. Gatorade och Powerade kan innehålla flera portioner per flaska, så du måste vara försiktig med att titta på din portionsstorlek. För det hälsosammaste alternativet, leta efter kaloriversionerna av sportdryckerna. Förutom när du tränar och svettar i mer än 60 minuter är vatten det bästa valet för hydrering.
