Armarna kommer inte att sträcka sig helt efter att lyfta vikter

Muskelsjukdom uppträder ofta efter tyngdlyftning. Minskad rörlighet efter styrketräning kan dock utgöra ett problematiskt träningsprogram. Till exempel kan extremt ömma muskler störa din avsedda träningsfrekvens. Med en bättre förståelse av muskelfysiologi och övningsåterställning kan du minska svårighetsgraden av framtida muskelsårighet och upprätthålla rörlighet i lemmerna.

Kvinna lyft hantel (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Tyngdlyftning och muskelfördelning

Motståndsträning orsakar mikroskopisk nedbrytning av aktiverad muskel. Enligt glidfilamentt teorin om muskelkontraktion dra muskelfibrer mot varandra och överlappar varandra under rörelse eller sammandragning. Under lågintensiva åtgärder, som stående eller avslappnad gång, glider fibrerna lätt fram och tillbaka. Å andra sidan kräver tyngdlyftning större ansträngning och ökar friktionen mellan arbetsmusklerna. Med ökad intramuskulär friktion, särdrag i dina muskelfibrer, känd som aktin och myosin, riva bort från utsidan av många muskelfibrer.

Symptom på vikthöjning återhämtning

Viktutbildad muskel måste läka efter träning. Symtom på läkningsprocessen - känd som DOMS, eller fördröjd muskelsårighet - inkluderar minskad styrka, svullnad, ömhet och generellt obehag. I vissa fall kan svullnad i samband med DOMS begränsa ditt rörelseområde vid alla led, inklusive din armbågeförening. Till exempel, efter en svår övre kroppsviktliftning, kan du känna smärta som når upp när du sätter på säkerhetsbältet eller slappnar av armen rak, vid din sida. Detta sker som din bicep, som ligger mellan din axel och inre armbåge, sväller och placerar tryck på bindväven som ligger på utsidan av din muskel.

Övningsintensitet och obehag i muskeln

Allvarlighet av muskelsvullnad efter träning beror på tyngdlyftningsintensitet och träningsnivå. Många nybörjare viktlifter upplever DOMS under sina första månader av träning. Till och med en erfaren viktlifter kan uppleva DOMS efter att ha försökt uppnå en över genomsnittlig viktliftningsintensitet. Till exempel ökar din lyftbelastning eller prestandafrekvensen för en given övning övningsintensitet och efterföljande sannolikhet för DOMS. Dessutom utförs flera övningar för samma muskel - till exempel tre olika variationer av bicep-krullen - ökning av muskelavbrott och efterföljande läkning och obehag efter träning.

Behandling av ömma muskler

I allmänhet sjunker även de mest intensiva DOMS, vilket resulterar i minskad rörlighet, inom fem till 10 dagar. Även om du kan sträcka dina drabbade muskler, bör du inte tugga ömma eller svullna muskler. Ta dig tid att använda DOMS-symtom som en bedömning av din träningsrutin. Till exempel kommer minskad rörlighet sannolikt att hålla dig ute i gymmet i många dagar. Moderering av framtida träningsintensitet skyddar dina muskler och möjliggör oavbrutna träningsprogram. Rådfråga alltid vårdgivare innan du börjar ett viktliftningsprogram.