Army Basic Training PT övningar

När du går med i armén måste du gå igenom grundläggande träning. En aspekt av grundläggande träning är fysisk träning, eller fysisk träning, som ofta kallas PT av soldater. Soldater måste göra en mängd olika övningar varje dag för att öka deras styrka, uthållighet och uthållighet. Armys grundläggande fysisk träningstjänst tjänar också till att förbättra kardiovaskulär och lungträning, enligt Stew Smith, tidigare soldat och nu en militär fitness tränare.

Grundutbildning kan vara en utmaning. (Bild: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)

Armhävningar

Vilken armérekrytering som helst kommer att berätta att han tillbringade mycket tid på tårna och händerna som utförde pushups. Pushups är utformade för att förbättra och maximera axel- och armstyrka, buktonning och uthållighet. Medan antalet pushups du måste utföra kommer att vara upp till din drillinstruktörs utrymme, kan rekryterare behöva göra dussintals pushups dagligen. För att klara PT-testning i grundutbildning måste en manlig rekrytering mellan 17 och 21 år göra minst 35 pushups, medan en kvinnlig rekrytering måste göra minst 13, enligt Military.com. En manlig rekrytering mellan 22 och 26 år kommer att behöva göra minst 31, medan en kvinnlig rekrytering måste göra minst 11. För att träna för pushup-delen av ditt PT-test, gör 1 minut av pushups. Sedan vila i 1 minut. Upprepa för tre eller fyra uppsättningar, syftar till att göra så många pushups med rätt form som du kan.

Situps

Situps ökar kärnstyrkan och arbetar med alla muskler i buken och höftböjarna. Mänskliga och kvinnliga rekryter mellan 17 och 21 år som går igenom grundutbildning kan förvänta sig att utföra minst 47 situps, medan de mellan 22 och 26 år ska kräva att de utför minst 43. Kranar anses inte som lämpliga sittups i armén. Öva den goda gammaldags situpen, med någon som håller fötterna och rör dina armbågar på knäna på vägen uppåt. Dina klackar måste ligga på marken under varje fas i situpen, säger GoArmy.com. För att förbättra din situpprestanda på PT-testet, gör så många situps som möjligt med hjälp av rätt formulär om 1 minut. Sedan vila i 1 minut och upprepa för tre eller fyra uppsättningar.

Löpning

Rekryter som går igenom grundläggande träning kommer att springa varje dag. PT hålls vanligtvis tidigt på morgonen genom alla årstider och väderförhållanden. Att köra flera mil varje morgon är en del av armélivet och hjälper till att öka uthållighet och uthållighet. Mänskliga rekryter mellan 17 och 21 år förväntas slutföra en körning på två mil på 16:36 minuter, medan de mellan 22 och 26 år måste sluta klockan 17:30 enligt Military.com. När du tränar för provet, gör någon intervallträning. Öka din takt i 1/4 mil och återhämta sig i en långsammare takt i 1/4 mil. Upprepa intervallen över ett 2 mils avstånd.