Arnold Press vs Barbell Press
Old-school barbell press och Arnold-hantelpressen är två olika djur som delar ett liknande mål - dessa styrketräning övningar ger både axlarna ett mäktigt träningspass.
Arnold- och barbellpressen skiljer sig åt i utförandet, men båda riktar axlarna. (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Olikt som de kan se i utförande, riktar de sig båda mot den främre deltoiden eller den främre axelmuskeln som hjälper dig att rotera dina armar. Självklart skulle kroppsbyggande legenden och den tidigare regulatorn Arnold Schwarzenegger inte ha lånat sitt namn till en axelpressvariation om det inte var åtminstone lite annorlunda.
Läs mer: Anterior Deltoid övningar
Låt inte dig sänka dig tillbaka för att få baren över huvudet. (Bild: Adobe Stock / Tyler Olson)Classic Barbell Press
Den deltoid-riktade barbell skulderpressen är en gymnastik stapel inte bara för sin axelverkande åtgärd, utan för att det kräver redskap som vanligtvis bor i gymmet snarare än hemma.
HUR GÖR DET: Sitt upprätt på en Smith-maskin med palmerna vända ut, ta tag i barbell lite bredare än axelbredd. Släpp stången ur hyllan och håll den vid övre bröstet för startpositionen.
Lyft stången uppåt och andas ut när du sträcker dina armar, utan att låsa dina armbågar. Inhale när du sänker baren till startposition. Som övertryck har denna övning ett rekommenderat repintervall på fem till åtta representanter per uppsättning.
Med Arnoldpressen, slutar händerna framåt. (Bild: Adobe Stock / blackday)"Arnold" Dumbbell Press
Som namnet antyder vänder Ah-nolds egna axelpress till hantlar - du kan göra den här bärbara rutinen som står eller sitter på en stabil bänk eller pall.
Hur gör man det: Börja med ryggen rak och fötterna plantad axelbredd i isär. Håll två hantlar nivån på axlarna med dina palmer vända inåt - det kallas ett pronated grepp.
Ta dina armbågar ut till dina sidor när du höjer vikterna och andas ut. När du lyfter dina armar över huvudet, luta dig framåt mycket litet och rotera dina handleder i den supine positionen så att de möter utåt. Inhalera, återgå till din första position och upprepa för ca åtta reps.
För att lägga ytterligare fokus på triceps, lats och pecs, utföra hissen som ligger platt på en bänk vid 90 graders höjning och rotera klockorna längst ner i rörelsen i stället för toppen.
Så vad är skillnaden?
På en praktisk nivå utövar dessa två olika växlar - så om du letar efter att arbeta i axlarna och bara har tillgång till antingen en skivstång eller en uppsättning hantlar är valet mellan dem tydligt.
När det gäller sekundära målmuskler engagerar de båda laterala deltoiderna, fällor och triceps som syngergister, eller muskler som hjälper andra muskler att utföra en rörelse.
Så varför kom cigarrkammaren "Oak" Schwarzenegger med sin egen press? Fördelarna ligger troligen i hantlarna själva. Även om hantlar inte är idealiska för tunga representanter uppmuntrar de ensidig rörelse - tvingar båda benen att göra samma mängd arbete - och tenderar att vara lite vänligare på lederna.
Läs mer: Dumbbell träningsrutiner för nybörjare
Vad är din axelstil?
Vad säger dina axlar? Föredrar du en old-school-press, eller gör du delts studie på skolan eller Arnold? Gör ditt fodral för team barbell eller team dumbbell i kommentarerna nedan.
