Grundläggande färdigheter involverad i löpande händelser

Att delta i och utföra rimligt bra i de flesta körhändelser kräver några viktiga färdigheter. Först måste du utveckla grundläggande styrka för att slutföra händelsen och vara konkurrenskraftig. Du behöver också en känsla av timing eller pacing, så du spenderar din energi effektivt. Förmågan att sprint eller drastiskt öka din hastighet vid behov hjälper oerhört. Slutligen måste du behålla en form som både bidrar till att fungera bra och bekvämt för din kropp.

En kvinna kör på en stig. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Uthållighet

Om du kör 100 m sprints eller 10 k races, måste du skapa en basnivå för uthållighet för att konkurrera effektivt. Nivån på uthållighet som krävs av dig varierar beroende på avståndet för det evenemang du kör. Längre händelser som mil, två mil och längre körningar kräver uthållighet för att helt enkelt avsluta tävlingen. Denna uthållighet är uppbyggd genom att utöva körningar med lika långa eller längre längder och koncentrera sig på avstånd före hastighet.

pacing

När du kör längre avstånd ranserar du din energi, så att du inte spenderar allt i en del av loppet. Detta spelar för uthållighet. En takt är oftast en liten del av ditt totala avstånd, kör vid en ideell intervalltid, i kombination med efterföljande intervaller, för att skapa en övergripande ideell raktid. Detta kan vara så enkelt som att köra en kvart mil på 90 sekunder, fyra gånger i rad, totalt sex minuters mil.

tävlar

Sprinting är viktigt för att flytta upp ledningarna i konkurrenskraftiga tävlingar och avsluta starkt. Du bör öva sprinting både från stillastående till att bygga styrka, och under en runda för att skapa en känsla för den momentiga sprintsprängningen, medan den redan är i strid. Den senare kallas omväxlande som intervallträning eller Fartlek-metoden. Du kan träna detta genom att integrera intervaller med korta hastighetsutbrott i 60 till 180 sekunder i ditt distanssträning om du är distanslöpare. Sprinters som kör händelser i avstånd på 400 m eller mindre kommer att vilja fokusera mer på att öka övergripande hastighet och hög kapacitet uthållighet.

Återhämtning

En av de viktigaste färdigheterna hos en händelse löpare är återhämtning. Detta inkluderar kylning, sträckning, ordentlig vård och vila. Kyl ned med en fem till 10 minuters jog efter varje körning. När din hjärtfrekvens har minskat börjar du sträcka. Sträcka noga dina ben, inklusive dina hamstrings, kalvar och quads. Om du har någon ömhet, isen påverkar musklerna och minimerar belastningen tills smärtan sjunker. Slutligen bör varje seriös tränings- eller tävlingsplan omfatta minst en ledig dag för vila.