Bakom huvudet Military Press

Bakom huvudmarspressen är ett varmt diskuterat ämne. Medan det är en häftningsträning i många bodybuilding- och styrrutiner, och kan erbjuda många fördelar, bär den också en viss grad av risk. Att utföra det för ofta eller med dålig form kan leda till skada.

Kvinna gör en bakom huvudet militärpress (Bild: Webfotografi / IStock / Getty Images)

Teknik & Muskler

Sätta upp för en bakom huvudet pressar militären på ungefär samma sätt som du skulle för en vanlig militärpress. Fötterna ska vara nära varandra, dina ben raka och torso upprätt. Du trycker sedan på baren uppifrån bakom ditt huvud tills dina armar hålls raka med dina armbågar låsta ut. Huvudmuskulaturen är din främre deltoid - muskeln i axelns framsida. Men dina mediala och bakre deltoider, fällor, triceps och kärna spelar också en roll.

fördelar

Huvudgruppen av praktikanter som dra nytta av bakom huvudet pressar är olympiska viktlifter. Olympisk lyft kräver mycket axelmobilitet och styrka, eftersom både hissarna - snatchen och den rena och ryckiga - avslutas med skivstången hållen med raka armar över huvudet, med vikten något bakom huvudet. Enligt Glenn Pendlay, ägare till Wichita Falls Weightlifting Club, bakom nackpressarna är det bra för att hjälpa till att lära sig rätt stångpositionering och utveckla den nödvändiga rörligheten för olympisk lyftning.

nackdelar

Under bakom huvudövningsövningarna måste du ta tillbaka axlarna och vinka ut dem något för att utföra träningen. Styrketräning Sean Barker skriver i sin artikel "5 övningar du borde inte göra", som bakom huvudet trycker ställen på axlarna och rotatormanchetterna - muskelgrupperna som stöder axeln i ett sårbart läge och därigenom ökar din risk för skada.

När ska du använda

På grund av de potentiella kontraindikationerna bakom huvudet pressar militären, bör du bara göra dem regelbundet om du har utmärkt axelflexibilitet eller ett specifikt behov - om du vill utveckla överkroppsrörlighet för olympisk lyftning, till exempel. Charles Poliquin, ägare till Poliquin Performance Center för elitutövare tror emellertid att bakom huvudpressarna också kan vara ett bedömningsverktyg för att se om du har några muskel- eller styrka obalanser som behöver rota i din träningsrutin.