Cykling med SI gemensamma problem

Den sacroiliaca leden ligger mellan sakrummet och ilium i bäckenet. Dessa regioner är kopplade av ledband som hjälper till att stödja nedre ryggraden. De två vanligaste typerna av SI-gemensamma problem kallas sacroiliit och sacroiliacal dysfunktion. Sacroiliit är ett direkt resultat av inflammation i leddet, medan leddsvikt är ett problem med rörelseförloppet.

En man och kvinna cyklar tillsammans på stranden. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Cykling och SI gemensamma dysfunktion

Om du lider av SI-fogdysfunktion kan vissa typer av cykelturer på låg nivå eller stationär ridning naturligt förbättra din höftled. SI gemensamma dysfunktion är ett direkt resultat av onormal rörelse i denna region av din kropp. Detta kan leda till ryggsmärta, liksom smärta i själva leden. När du cyklar, tvingas benen i ett begränsat läge, vilket skapar en kontinuerlig och jämn rörelse som dina ben måste engagera sig i. Efter långa rider kan detta bidra till att förstärka ditt grundläggande rörelseområde, vilket hjälper höften att omskola sig på rätt sätt.

Cykling och Sacroiliit

I direkt motsats till cykling med SI gemensamma dysfunktion kan cykling med sacroiliit ofta öka mängden smärta och inflammation i regionen. På samma sätt som bursit eller tendinit är sacroiliit en överanvändningsskada. Liksom andra överanvändningsskador rekommenderas förlängda immobiliseringsperioder och en minskning av viktbärande aktiviteter för att minska inflammationen i regionen. Om din sacroiliit orsakas av omfattande cykeltur, minska ner hur mycket tid du spenderar för att låta området läka ordentligt.

Hållning

Din hållning och form på din cykel påverkar också din SI-ledning direkt och de potentiella problem du kan ha i regionen. Om ditt säte är för högt överdriver du dina ben och sätter din ryggrad ur anpassning, vilket ofta resulterar i drogmuskler och extra belastning placeras på SI-lederna. För att ställa in ditt ställe korrekt måste du kontrollera att det är vid en punkt som gör att dina ben kan vara 85 procent långa vid full förlängning medan ryggen är rak.

Varning

Om du upplever intensiv smärta i höften eller specifikt din SI-ledd är det bäst att få en ordentlig diagnos från en läkare eller fysioterapeut. Medan skadorna bara kan vara inflammation eller problem med rörelse, är det möjligt att något mer allvarligt har hänt som kan kräva operation. Dessutom sträcker du alltid före och efter cykelkörning för att minska spänningen på dina SI-leder och din rygg och benmuskler.