Kroppfettprocent för Abs

Crunches och plankor gör dina ab muskler starkare, men den sex-packen kommer aldrig att visa om du har ett lager av fett som täcker dem. En minskning av din totala kroppsfettprocent ger den ab definition du önskar, men hur lågt du måste gå för att få den muskulaturen beror på ditt kön och genetik.

Abs visar vid olika kroppsfettprocenter för män och kvinnor. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Lera kroppsfettnivåer för Abs

För att avslöja abdominal definition, och eventuellt en sex-pack, måste de flesta män uppnå en kroppsfettprocent på sex till nio procent; kvinnor behöver nå 16 till 19 procent kroppsfett.

Ju smalare du är desto mer sannolikt är det att definierad abs visar. Idrottare och fysiskt passande människor tenderar att ha lägre kroppsfettnivåer på grund av kraven i deras aktivitet.

Dessa ab-avslöjande kroppsfettprocentandelar är signifikant lägre än den friska rekommendationen 15-20 procent för vuxna män och 20-25 procent för kvinnor. En kvinnas kroppsfettnivåer är vanligtvis högre än en man på grund av födseln - en kvinnas kropp är utformad för att stödja en baby under graviditeten och amning.

Läs mer: Hur man förlorar envis magefett och få platt sexig sexpack Abs rätt väg

Går för lågt

Låga kroppsfettnivåer gör din abs mer benägna att synas, men det är inte garanterat. Vissa människor har ab muskler som segmenteras mindre tydligt än andra eller muskler som är formade i oregelbundna mönster - inte en klar fyra-, sex- eller åtta-pack. Oavsett hur mager dessa individer får, deras abs bara kommer inte att se ut som definierad som någon med olika genetik.

Det är möjligt att gå för lågt i kroppsfett i ett försök att avslöja din tvättbricka abs. Ingen ytterligare atletisk prestation eller hälsofördelar uppstår när en man sjunker under 8 procent kroppsfett eller en kvinna under 14 procent.

Kroppsbyggare och bildkonkurrenter kan falla under dessa kroppsfettnivåer för tävling, men sällan bibehålla sådana nivåer på lång sikt.

Oavsett dina mål behöver du en viss nivå av essentiellt fett, som finns inom dina inre organ, reglerar din kroppstemperatur och underlättar absorption av vitamin. Hos män är detta medeltal tre procent och hos kvinnor, 13 procent. Att droppe under dessa belopp kan äventyra din hälsa.

Kroppsfett har inte bara att göra med numret på skalan. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Uppnå låg kroppsfettnivåer

En omfattande tränings- och dietrutin hjälper dig att uppnå tonad, spänd abs. En diet som fokuserar på hela, obearbetade livsmedel och exakta delar är viktigt för att luta sig ut.

Mager proteiner, färska frukter och grönsaker och hela korn bör utgöra de flesta av dina måltider, och du måste undvika raffinerade kolhydrater, tillsatt socker, mättade fetter och alkohol.

Du spenderar tid måltidsplanering och träna nästan dagligen med en kombination av hjärt- och styrketräning. Fokusera också på rätt vila och återhämtning mellan träningspass och över natten.

Börja med små ändringar

Om du är en av männen som har en genomsnittlig kroppsfettandel på 28 procent fett eller en genomsnittlig kvinna med 40 procent hjälper mindre radikala steg dig att uppnå en friskare kropp - även om du aldrig ser din abs.

Att minska ditt fett lite minskar risken för kronisk sjukdom och förbättrar dina energinivåer. Du kommer också att se smalare och mer passform. Ta blygsamma steg, till exempel skära tillbaka på efterrätter, lägga till en sallad till middag och sikta på minsta 30 minuter med måttlig intensitet cardio de flesta dagar.

Läs mer: De 3 hemligheterna för att förlora magefett