Kroppsviktsträning Vs. Viktträning

Viktträning är grundstenen för styrketräning. Kroppsviktsträning anses generellt som något för nybörjare som inte är redo för tunga vikter. Ett annat vanligt höll koncept är att viktträning är för muskelstyrka och kroppsvikt är för muskeluthållighet eller för konditionering för sport som boxning eller kampsport.

Kroppsvikt övningar som push-ups är mer än bara en nybörjare träning. (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Motståndets natur

Muskelfibern är den grundläggande komponenten som gör att du kan producera kraft. På nivån av en enda muskelcell är det ingen skillnad mellan tyngdkrafts- eller tröghetsmotståndet som verkar på en skivstång eller tyngdkrafts motstånd på din egen kropp. Till den ensamma muskelfibern är motståndet motstånd. Detta gäller hela muskeln; dina pectoral muskler kontrakt mot en skivstång i en bänk pressa på samma sätt som de kontraherar mot golvet i en push-up.

Ökande motstånd

Det sätt på vilket du gör övningar svårare är den största skillnaden mellan träning med vikter och med din egen kroppsvikt. Du lägger helt enkelt till fler vikter i baren för att öka svårigheten i bänkpressen. Du kan öka repetitionerna, men efter en viss punkt ger kroppsviktmotstånd mer uthållighet än en muskelbyggande. Du kan öka rörelseomfånget genom att göra sådana rörelser som dyka-bomber push-ups, och du kan öka avståndet som reste, som i klapp och hoppning push-ups. Du kan utföra dem med en hand, tvinga all last på en arm. Du kan även lära dig planche push-ups, där hela din kroppsvikt stöds av dina händer och dina ben hålls horisontellt över marken.

bekvämlighet

Ofta är det bara mer bekvämt att lägga till vikt i baren. Grundrörelsen är densamma. En en-arm uppskjutning kräver en lite annorlunda skicklighet än en vanlig push-up, och ställer olika krav på kärnan. Å andra sidan, om du inte har tillgång till en viktbänk, en bar och en uppsättning tallrikar, behöver de flesta versionerna av push-ups lite mer än golvyta. Elastiska band, kedjor och viktvästar kan alla användas för att komplettera din kroppsvikt.

De övre gränserna för styrka

En invändning mot kroppsviktsträning för styrka är att du i sista hand är begränsad av din egen vikt. Du kan tänkbart fortsätta att oändligt lägga till vikt i stapeln i bänkpressen. Även om du behärskar en planche push-up, hämtar du dock bara din egen kropp. Valet beror sedan på dina mål. Om maximal styrka i bänkpressen är ditt mål, eftersom det skulle vara en kraftliftare, bör viktträning vara din primära metod. Om du är intresserad av mer generell prestation eller för att förbättra din förmåga att flytta din kropp genom rymden, är träviktsträning tillräcklig.

progression

Framsteg med viktträning kan vara mycket lättare att mäta. För att öka svårigheten i en övning, lägger du bara till vikter. Om du lyfter mer vikt idag än vad du gjorde för sex månader sedan, är du starkare. Kroppsviktsträning är mindre klarskuren. En enarmad push-up är svårare än en med båda händerna men svårighetsgraden mellan de två är svår att kvantifiera. Det finns ingen klar multipel av svårigheter eftersom det finns vikter. Slutligen är inkrementen mellan variationer av uppskjutningar inte enhetliga. Du kan inte gå från en vanlig push-up till en planche push-up genom att bara lyfta fötterna från marken. Det kommer att finnas en period där inga framåtskridande framsteg görs när du lär dig den nya färdigheten. Omvänt, när du väl har behärskat en 220-pund bänkpress kommer ditt nästa mål förmodligen att vara en 225-pund bänk - framsteg som är mycket lättare att se.