Boxning Vs. Vikthöjning för fettförlust

Boxning och tyngdlyftning liknar att både träningsplaner är starkt förknippade med "macho" attityder. Men likheterna stannar rätt om vid den tiden. Båda använder olika träningsmetoder, scheman och övningar för att uppnå olika fitnessmål. När det gäller fettförlust, vilket är bäst beror på hur dessa metoder påverkar din kropp.

Närbild på en kvinnlig boxare som slår en stansväska. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Boxning Basics

Man stansar träningsväska med boxhandskar. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Boxning som sport betyder träning för att förbereda dig för en kamp i ringen. Men många boksutövare går helt enkelt i klassen för träningens träningsförmåga och självförsvar. En typisk boxningssession varar ungefär en timme, delas mellan sparring, övningsövningar, motståndsträning och ljusaktivitet som sträcknings- eller mottagningsinstruktion. Hobbyboxare brukar delta i klass två eller tre gånger per vecka, medan konkurrenskraftiga fighters tränar fem eller sex gånger.

Viktlift Basics

Man sitter med barbell på golvet framför honom. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Viktlyftning handlar om styrka, men kroppsbyggare kan också vara oroade över utseendeaspekter som storlek eller definition. I en session med tyngdlyftning kommer en idrottare att gå igenom en övning av övningar där han lyfter tunga vikter för att utveckla sin styrka och uthållighet. Sessioner kan fungera genom hela kroppen, eller de kan fokusera på ett enda område som benen eller armarna. Tyngdlyftningsprogrammen kan bestå av två till tre generella sessioner eller fyra eller fem specialiserade träningspass.

Fettförlustens grunder

Kvinnans nakna fötter på skalan. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Du bränner fett när du uppnår ett tillstånd av negativ kaloriobalans. Om du bränner mer kalorier än du äter, måste din kropp få överflödig energi från någonstans. Det får det genom att bränna kalorier som lagras tidigare som fett. När den får tillgång till den feta energi, brinner du fett och går ner i vikt. Ur en övningssynpunkt, hur många kalorier en träning brinner är den viktigaste faktorn när det gäller att förlora kroppsfett.

Kalorier brända

Boxer övar med sparringspartner. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Enligt hälso- och sjukvårdswebbplatsen NutriStrategy kommer en 155-pounds person att bränna mellan 200 och 500 kalorier per timme av tyngdlyftning, beroende på hur kraftfull han gör sina träningspass. En serie boxningsträning, som antar lika delar av de olika aktiviteterna, kommer att brinna ca 500 till 600. Med denna standard är boxningsträning bättre från en fettförlustsynpunkt än träning med vikter.