Boxning träning för viktminskning

Nyckeln till viktminskning är att upprätthålla en hälsosam och näringsrik kost och konsekvent engagera sig i olika kardiovaskulära övningar. Människor som söker ett utmanande, nytt träningspass kan försöka boxning som en form av att gå ner i vikt. Du behöver inte nödvändigtvis komma i ringen med en motståndare; träningen själv är ett effektivt sätt att kasta några pund.

Varför Boxing träning?

Boxning är en grusande och krävande sport som många förståeligt förknippar med brutalitet och våld. Trots eventuella förutfattade uppfattningar du kan ha om pugilism kan boxningsövningar snabbt och dramatiskt hjälpa dig att bränna av fett. När du boxar, genomgår du en träning i hela kroppen som är en blandning av kardio och träning med hög effekt. Sådana aktiviteter hjälper dig att bli smalare, mer tonad och mycket starkare. Webbplatsen Real Women's Fitness rekommenderar att du först anlitar en tränare för att lära dig hur du stämmer ordentligt och sätter i händerna för att förhindra att några skador uppstår när du tränar. Efter att ha vidtagit de nödvändiga försiktighetsåtgärderna bör du fokusera dina ansträngningar på tre speciella boxningsövningar: slå på den tunga väskan, hoppa rep och sparring.

Tung väska

Efter uppvärmning, omhändertagning av händerna och sätta på ett par tjocka handskar, är du redo att börja slå en tung väska. Real Women's Fitness föreslår att du försöker slutföra 10 tre minuter med att slå den tunga väskan med bara 30 sekunder vila mellan varje runda. Det är absolut nödvändigt att du använder olika slag som jabs, krokar, kors och uppercuts under varje omgång. Varje stans fungerar en viss muskel och honing dina muskler främjar också viktminskning. Vidare kommer varje slag att tvinga den tunga väskan att sväva i en annan riktning. När påsen svävar måste du reagera och undvika påsen som om du undviker att bli stansad av en motståndare. Sådana rörelser kommer också att förbättra din uthållighet, koordination och reaktionshastighet. Denna övning kan hjälpa dig att gå ner i vikt på så lite som en eller två veckor.

Hopprep

Hoppa rep är en grundläggande häftning för boxning träning. Utöver hastighet, skicklighet och styrka är kardiovaskulär konditionering avgörande för en boxares framgång. Oavsett hur bra en viss boxare kan vara, om fighteren blir alltför trött, har han liten chans att bli segrande. Hoppa rep är en av de främsta kardiovaskulära övningar som du kan göra för att maximera din konditionering. Dessutom hjälper hoppa rep också att definiera dina armar och ben. Om du hoppar repet konsekvent kan du förvänta dig att börja gå ner i vikt under några dagar.

Speed ​​Bag

Att slå en hastighet väska är en boxning övning häftklammer. En snabbväska är en ballongboll som är upphängd av en krok till en förhöjd rebound plattformskiva. Timing och hand-eye-koordination är viktiga komponenter för att korrekt utföra denna övning. Famed boxing trainer Teddy Atlas rekommenderar att du slår på påsen på varje annan återgång för att först få en rytm. När du lyckas få en rytm med dina slag, kan du börja öka din takt och ändra svårigheten hos dina kombinationer. Denna övning ökar din hjärtfrekvens och främjar viktminskning genom att bränna fett. Du bör försöka tre intensiva minuter med att slå hastighetspåsen för cirka tre omgångar. Försök att begränsa dina raster mellan runda till bara 20 till 30 sekunder för att behålla din ökade hjärtfrekvens. Om träning rutinmässigt kommer denna träning att tona dina armar och axlar, och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt inom två veckor.

sparring

Sparring är inte nödvändigt om du vill gå ner i vikt genom boxning. Men om du har utvecklat dina grundläggande under träningsveckor och gymnas instruktörer tror att du är redo för lätt sparring, hjälper den här verksamheten dig att stärka dina färdigheter. Använd alltid det korrekta skyddsutrustningen, inklusive en munskydd, huvudutrustningar, handomslag, sparringshandskar och ett felfri skydd. Arbeta med en partner du litar på och spar aldrig utan en handledares överinseende. Om du är nervös för sparring, avvisa det - resten av din boxningsträning kan räcka för att hjälpa dig att gå ner i vikt.