Brisk Walking att gå ner i vikt

Regelbunden brisk gång sporer viktminskning, enligt "Kontroller kolesterol." Boken, av den välkända hjärtekirurgen Dr. Kenneth Cooper, definierar snabb promenad som 3,2 mph. "The Well Adult" -boken definierar 3,75 mph som den snabba gånghastigheten, och Wisconsin State's "Calories Burned Per Hour" -standarder definierar att gå 4 mph som en "mycket snabb takt". Oavsett definitionen kan du förlora mer vikt genom att gå snabbt än att gå långsamt.

Brisk gång hjälper dig att gå ner i vikt. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Långtidsförlust

Att gå ner i vikt snabbt är mycket svårt eftersom du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett pund, och du måste äta mellan 1600 och 2400 kalorier dagligen för att få energi att träna, The Merck Manual of Medical Information rapporter. Trots det är promenader en utmärkt viktminskningsträning, eftersom människor som går regelbundet i flera år väger ett genomsnitt på 18 pund mindre än icke-vandrare, enligt en 3 december 2008, artikel i American Journal of Clinical Nutrition.

Korttids viktminskning

Den genomsnittliga personen förlorar 300 kalorier per timme som går snabbt och 210 kalorier per timme går långsamt, enligt "The Well Adult", en bok som definierar "livlig" som 3,75 mph och "långsam" som 2,5 mph. Walking inomhus eller utomhus hjälper dig att gå ner i vikt eftersom "Kontroll av kolesterol" rapporterar att unga män går snabbt 3,2 mph i 90 minuter per dag, fem dagar i veckan på en löpband för "bara några månader" förlorat mer än 12 pund varje.

Bättre ställning

Du kommer att gå ner i vikt om du förbättrar din gångteknik så att du "ökar din gånghastighet", enligt boken "Den kompletta guiden till promenader". "Snabbare gångavstånd börjar med ljudställning", skriver författare Mark Fenton. Din kroppshållning ska vara så upprätt som möjligt så länge du är bekväm eftersom "du kommer att hålla din revbenskåpa öppen för att underlätta andningen." En båge i din nedre del, en framåt i munnen och en slank i dina axlar för att du ska gå långsammare skriver Fenton.

Snabbare steg

Du kommer att gå ner i vikt och gå fortare om dina steg är snabbare, "The Complete Guide to Walking" rapporter. Fenton skriver att du bör fokusera på snabba steg i stället för längre steg eftersom din steg blir "naturligtvis längre", eftersom dina steg blir snabbare. Du bör också räkna dina steg - försök att gå 135-150 steg per minut och försök att få fötterna att träffa marken "nästan under dig, inte ut framför dig".

Snabba armar

Du maximerar din hastighet och viktminskning när du rör dina armar snabbt, enligt "Den kompletta handboken för att gå." "Armarna och benen kommer alltid att röra sig synkront och snabbare armar kommer att göra snabbare ben", skriver Fenton. Författarens tips för att flytta dina armar snabbt inkluderar att böja armarna vid, men inte mer än, en rätt vinkel; inte böjer dina armbågar och rör dina händer från midjen när dina armar står bakom dig till bröstet medan dina armar är framför dig.