Kan en Mini Stepper hjälpa till med viktminskning?
Mini-stepper är bärbar och bekväm, vilket gör den idealisk för ett hemgymnastik och en snabb konditionsträning. Även om det inte är lika effektivt som dess större motsvarighet - trappsteget - kan mini-steppen ge viktminskningsförmåner som liknar snabb promenad. Som med alla former av kardiovaskulär träning, påverkar den tid och intensitet du lägger i ett träningspass hur mycket vikt du kan förlora.
En kvinna är på en minilacksteg. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Använda Mini Stepper
Mini Stepper är manuellt manövrerad och lever ibland med handtag eller motståndsband. För att använda trappsteget sätter du båda fötterna på fotspedalerna och utför en stigande rörelse liknande att klättra uppåt. Mini Steppers kan du justera spänningen för en mer intensiv träning för viktminskning. Vissa mini-steppare har också en integrerad kaloriräknare som låter dig övervaka dina kaloriförbrukningar.
Shedding Pounds
Du kan bränna cirka 100 kalorier i timmen med en mini-stepper medan du tittar på tv eller arbetar på ett kontor, enligt en studie som publicerades i en 2007-utgåva av "British Journal of Sports Medicine." Forskarna påpekar att energipostnaden för en mini-stepper liknar en snabb promenad. Du kan bränna mer kalorier genom att använda en mini-stepper medan du står upp och håller hantlar i varje hand. Detta ökar din totala massa och handrörelser med hanteln, som krullningar hjälper till att öka din ansträngningsnivå.
Hur mycket är nog
Mini-steppen ger en träning med låg effekt, måttlig intensitet. Den minsta effekten av mini-stepper gör att du kan träna under en längre tid utan att tvinga dina leder, till skillnad från högkänslighetskort som att springa. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuter av måttligt intensiv aerob träning varje vecka. Därför måste du använda trappsteget i 30 minuter om dagen för förbättrade hälso- och kaloriutgifter för kardiovaskulär hälsa. Eftersom Mini Stepper är bärbar kan du ta den till jobbet och träna i 10 minuter, tre gånger om dagen.
Andra hälften av viktminskning
En mini-stepper kan bara hjälpa till med viktminskning om du konsumerar en hälsosam diet. Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Det mest effektiva sättet att göra detta är att ersätta bearbetade livsmedel medan hela livsmedel som skaldjur, brunt ris, grönsaker, frukt och magert kött. Mini-stegaren kan hjälpa dig att uppnå minimibeloppet av aerob aktivitet för förbättrad hälsa, men för snabbare viktminskning, överväga att utföra kraftfulla övningar som att spela basket, spring och simma varv.
