Kan en träningsväska träna hjälpa Tone Your Abs?

Den populära bilden av en boxare eller annan idrottsutövare för idrottsgrenar innefattar någon som har uppsatt rippade och synliga bukmuskler. Mycket av det kommer från de viktminskningspraxis som är förknippade med kampsport i kombination med timmar i timmars kardiovaskulär träning och uppmärksamhet på kost. Men träningspass träningspass engagera dig i magmusklerna och kan hjälpa dig att bygga en platt mage med definierade muskler.

En kvinna slår en stansväska. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Den högra väskan

Om ditt mål är att få den typ av träning som hjälper dig med din abs, bör du undvika att träna med en snabbväska. Den här utrustningen är utmärkt för byggteknik och rytm, men beskattar inte kroppen. För att arbeta din abs, vill du ha en tung väska - den stora, cylindriska stansväskan. En 60 till 80 pund väska passar de flesta. Lättare väskor svänger för mycket, och tyngre påsar kan ge dig risk för skada.

Rätt teknik

Korrekt kastade slag är inte bara en fråga om att svänga dina armar. Det innebär också det sätt du står på. Antag rätt hållning genom att stå i en vinkel; så du presenterar din vänstra axel i väskan. Stå sedan med din vänstra fot fram och bak, eller höger fot, om axelbredd bakom vänster fot. Från denna hållning skjuter du fram dina händer med rörelse från hela kroppen. Skjut av med benen och sväng din kropp från midjan. Denna teknik verkar inte bara hårdare, men engagerar sig direkt i musklerna i buken, vilket hjälper till att skulptera och tona musklerna i det området.

Cardio Burn

Att bygga muskler är bara en del av historien när det gäller att bygga platt och attraktiv abs. Du måste också bränna tillräckligt med kalorier för att förlora fettlagret på din mage. Enligt viktminskning resurs webbplats Nutristrategy.com, en timme arbete på en tung väska kommer att bränna över 400 kalorier i en 155-pund person. Detta förutsätter en planerad träning som växlar mellan stansborrar och viloperioder - med andra ord, inte bara att fitta runt på påsen.

Realistiska förväntningar

Din väska arbetar ensam är det inte troligt att du producerar baddräkt-modell abs. Precis som kamputövare kompletterar sin väska med träningsövningar, lyftvikter och vägarbeten, bör din ansträngningsuppgift omfatta stöd utanför din väska. Stanspårträningen kommer säkert att hjälpa dina ansträngningar, men du får bäst resultat om du kombinerar det med vanlig kardiovaskulär träning och en hälsosam diet. Begå att träna aerobt i en måttlig intensiv till intensiv intensitet åtminstone fem till sju dagar i veckan för 150 till 300 respektive 75-150 minuter. Ät en hälsosam, balanserad diet som innehåller magert protein och hälsosamma fetter tillsammans med färska livsmedel och helkornsprodukter.