Kan en tjock tjej tona upp utan att förlora vikt?

Inte alla vill se ut som en snygg modellmodell. En träningsrutin som innehåller toning behöver inte göra dig för tunn. En välrundad rutin kan hjälpa dig att stärka dina muskler och behålla din vikt, speciellt om du konsumerar en hälsosam diet som ger en balanserad blandning av viktiga näringsämnen och en tillräcklig mängd kalorier. Få en fysisk tentamen innan du börjar en ny toningrutin, speciellt om du har varit inaktiv ett tag.

En kvinna tränar med en vattenkokare. (Bild: funduck / iStock / Getty Images)

Öka mager kroppsmassa

Kvinnor som deltar i toning övningar kan bidra till att öka mager kroppsmassa och förbättra balans och styrka. Sättet som din kropp bygger muskelvävnad och lagrar fett beror till stor del på ärftlighet, även om din träningsrutin också spelar en viktig roll i din övergripande hälsa och fysiska utseende. Mängden ansträngning du satsar under din toningrutin hjälper dig att bestämma hur ditt träning påverkar din vikt.

Sculpt och Tone

Även om du inte kan förlora eller få fetthalt i något av kroppens områden, kan motståndsträning hjälpa dig att skulpta och tona specifika delar av din kropp till viss del. Till exempel kan hängande krullar med hjälp av en motståndsmaskin hjälpa till att lyfta och forma din skinkor, medan crunches kan hjälpa till att platta och fasta magsmusklerna.

Billiga verktyg för toning

Om du inte tänker bli seriös om toning behöver du inte investera i mycket utrustning eller betala kostsamma medlemsavgifter. En uppsättning motståndsband eller ett par kettlebells är allt du behöver för att tona huvuddelen av dina muskelgrupper. Dessa billiga utrustning ger dig möjlighet att bygga dina muskelfibrer utan att förlora för mycket vikt. Följ tillverkarens instruktioner och börja långsamt, gradvis öka din ansträngning och längden på ditt träningspass som dina muskler anpassar sig till din rutin.

Underhålla din vikt

Att öka mängden kalorier du bränner genom att lägga till motståndsträning i din dagliga rutin leder automatiskt till en viktminskning, såvida du inte balanserar ditt kaloriintag i enlighet därmed. En 155-pund kvinnlig kan förvänta sig att bränna cirka 224 kalorier under en timme av tyngdlyftning. Minska dina chanser av oavsiktlig viktminskning genom att lägga till ett hälsosamt mellanmål som motsvarar mängden kalorier du bränner medan du toning.