Kan hålla din andning under vatten öka din körförmåga?

Körning kräver flera fysiska egenskaper: starka, uthållighetsträtade muskler, starka leder och senor och hög lungkapacitet. När dina lungor inte fungerar bra kan du uppleva andningssvårigheter under träning som andfåddhet. Idrottare, speciellt löpare, tränar sina lungor för att öka andningsmuskelens kapacitet och styrka. Att hålla andan under vatten förbättrar lungfunktionen, vilket också hjälper körförmågan.

Running (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Ökad lungkapacitet

Att hålla andan under vatten gör att du ökar din lungvolym. En idrottsman, David Blaine, som höll andan under vattnet i över 17 minuter, utförde denna prestation efter månader av träning. Han byggde långsamt sin lungkapacitet och ökade tiden under vattnet i lägre intervaller över månader. Med undervattensutbildning ökade Blaine sin totala lungkapacitet, mängden syre som dina lungor kan hålla. Löpare som på liknande sätt tränar kan upptäcka att de andas lättare under körningar och undviker att känna andan lika mycket under en lång eller intensiv körning.

Förbättrad membrankontroll

Membranet är en muskel som ligger strax under dina lungor som hjälper dig att andas och andas ut. Träning i vattnet lär dig hur man får bättre kontroll över denna muskel. När simmare håller andan under vattnet kan membranet spasma, vilket får dem att andas tungt för att återfå andan. Men med träning kan du lära dig att övervinna och få större kontroll över membranmuskeln. Förbättra styrkan och kontrollen av den här muskeln hjälper dig att andas mer effektivt och undviker också att gasa för andning.

Förbättra lungkapacitet genom simning

Förutom att hålla andan under vattnet, förbättrar simning också lungfunktionen. En studie utförd 1997 vid Université d'Orleans i Frankrike studerade två grupper av tjejer som utförde antingen ett regelbundet varierat träningsprogram eller som simmade två timmar i veckan. Efter ett år hade svimmarna mindre luftvägsresistens och större total lungkapacitet. Forskare föreslog att simning i vattnet där andning var begränsad ökade lungvolymen och förbättrad syreabsorption, vilket ledde till en övergripande effektivare kropp. Löpare kan uppleva förbättrad lungfunktion genom att integrera simning i sina träningsregimer.

Var försiktig

Om du väljer att hålla andan under vattnet, var medveten om farorna och riskerna. När du inte gör det noga riskerar du att drunkna eller orsaka vävnadskador på hjärtan, hjärnan och lungorna. Att ta bort viktiga vävnader av syre under en längre tid kan vara farligt. Att starta sakta hjälper din kropp att anpassa sig till minskat syreintag. Att ha en annan person närvarande när du är undervattens minskar din totala risk för att gå ut eller drunkna i poolen.