Kan simning få dig att få vikt?

Kardiovaskulära träningar, som simning, är effektiva för att sänka ditt kroppsfett på grund av deras förmåga att bränna ett stort antal kalorier. Oavsett om du förlorar fett med träning beror på hur ofta du är med dina träningspass och dina matvanor. Men medan simning hjälper dig att sänka ditt kroppsfett, kan det under några omständigheter leda till att antalet på skalan ökar.

Ung kvinna simmar i en pool. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Fettförlust från simning

Enligt American Council on Exercise är simning bland de mest effektiva träningstyperna för att bränna kalorier. En person som väger 140 pounds kommer att bränna ca 9 kalorier varje minut han simmar i en måttlig takt. En 160 pund person kommer att brinna ca 10,3 kalorier per minut och en 180 pund person kommer att bränna cirka 11,6 kalorier varje minut. Det betyder att en person mellan 140 och 180 pund kan bränna cirka 270 till 348 kalorier i en 30-minuters träning. För att sänka ditt fett måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Därför kan en person som väger 140 till 180 pund nå detta underskott i 10 till 13 30-minuters träningspass.

Fett kontra vikt

När du går på skalan, är värdet det läser hur många totala pounds din kropp väger. Detta nummer gör ingen åtskillnad mellan din kroppssammansättning. Till exempel kan en person med en lägre kroppsfettprocent men en stor mängd muskelmassa väga samma som en person med en hög andel kroppsfett med liten muskelmassa. Badning, på grund av kalorierna som brinner, hjälper dig att sänka ditt kroppsfett, men det har också potential att få dig att väga mer på grund av en annan effekt som kommer från konsekvent träning.

Viktökning från muskelmassa

Enligt Columbia University Health, studier som tittar på viktminskning effekter från simning har varit inkonsekvent. Vissa studier har visat att träningen är effektiv för viktminskning, medan andra har visat ingen skillnad och jämn viktökning. De noterar att orsaken till simmare i studien som gick upp i vikt kom från en ökning av muskelmassan och inte på grund av att man satte på mer fett. När du lägger på magert muskel kommer du att märka en ökning av kroppsvikt. Men samtidigt märker du att din klädstorlek minskar.

Resultat av att äta mer

En annan anledning att simma kan få dig att gå ner i vikt är att du kan äta mer. Columbia University Health konstaterar att människor har en tendens att konsumera ett större antal kalorier efter en simningsträning i kallt vatten. Om du ökar antalet kalorier du konsumerar kan du orsaka ett kaloriöverskott i stället för det underskott du behöver för att sänka ditt fett. Denna orsak till viktökning beror på en ökning av kroppsfett och bör vara av intresse. Därför övervaka maten och dryckerna du tar in för att du inte konsumerar ett större antal kalorier efter dina simningstider.