Kan du ha en sallad för en efter-träningsmåltid för kvinnor?

Medan salladerna prydas som en av de bästa dietmaten är det möjligt att förbereda eller välja sallader som är antingen för låga eller för höga i kalorier och saknar väsentliga näringsämnen. Det du äter efter träning är absolut nödvändigt för att hjälpa till med muskelåterhämtning och reparation för att hjälpa till i tillväxt och förhindra ömhet, trötthet och risk för skada. En sallad som är välbalanserad bland de stora livsmedelsgrupperna kan uppfylla kraven på träning efter träning för att förbättra din övergripande hälsa och förhindra viktökning eller onödig viktminskning. Kontakta en sjukvårdspersonal innan du gör några förändringar i kosten som kan påverka din hälsa.

Äter en näringsrika salladshjälpmedel i muskelåterhämtning efter träning. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Post-Workout Nutrition

Efter en träning behöver din kropp rätt näring och tillräcklig vila för att hjälpa till med att bygga upp revsiga muskelfibrer från fysisk aktivitet. En kombination av protein och komplexa kolhydrater bör förbrukas ungefär 15 till 60 minuter efter träning med en större måltid som ätits inom en till tre timmar. Kort efter att du har tränat, kan dina muskler lättare absorbera näringsämnen som hjälper till i tillväxt och reparationsprocesser. Proteinrika livsmedel bygger muskler för att öka storlek och hållfasthet medan kolhydrater uppdrar utarmade glykogenbutiker för att öka energinivåerna. Vanligtvis absorberas ett litet mellanmål som en flytande proteinskaka lätt i kroppen och mest lämplig vid denna tidpunkt.

Men om du har tid att sitta ner för en riktig måltid, kan en sallad med rätt ingredienser förbrukas. Alternativt, följ upp ditt mellanmål med en måltid som innehåller en sallad en timme eller två senare.

Protein

En efter träningssallad bör innehålla en servering av protein för att undvika nedbrytning av muskler som leder till utmattning, slöhet, svaghet och slöseri på lång sikt. Friska alternativ att inkludera i en vegetabilisk baserad sallad inkluderar en servering av magert kyckling eller kalkborst hackat eller strimlat; magert nötkött; lax, tonfisk eller sardiner; och hackade, hårdkokta ägg. Icke-djurproteinalternativ inkluderar linser, bönor, nötter och frön samt tofu och tempeh.

kolhydrater

Otillräckligt karbintag efter träning, och i allmänhet kan leda till trötthet, svaghet, illamående, yrsel och svårighetsgrad att koncentrera sig. Komplexa kolhydrater bör väljas över enkla kolhydrater, som avlägsnas av deras näringsämnen, har tillsatt sockerarter och mindre näringsvärde. Komplexa karbohydrater är rika på väsentliga näringsämnen, vitaminer och mineraler och är också en källa till dietfibrer, vilket stabiliserar blodsockernivån för att förhindra hunger och hjälpmedel vid matsmältningsreglering. Lägg till en portion fullkorn till din sallad, såsom brunt ris, quinoa, hirs eller korn med en skiva helvete bröd på sidan.

Basen på din sallad ska bestå av grönsaker, som är låga i kalorier och fett men höga viktiga vitaminer och mineraler som behövs för god hälsa. Använd mörka gröna grönsaker som kale, spenat, chard med paprika, lök, svamp, morötter och squash för en hälsosam sallad efter träning.

Friska fetter

Efter en träning är den bästa tiden att konsumera livsmedel som är en källa till fett. Att äta fetare livsmedel före träning kan störa digestionen genom att fördröja gastrisk tömning. Förutom att bidra till en för full känsla och tröghet, leder din kropp blod till magsmältningen vs. musklerna som behöver syre och näringsämnen under ett träningspass.

Efter träning, hälsosamma fetter kommer inte att störa fysisk aktivitet när du vilar. Friska fetter behövs i kroppen för normala kroppsprocesser, hormonbalans och absorption av vitaminer. Undvik ohälsosamma mättade och transfetter som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Lägg till en liten servering med olivolja eller rapsolja till din sallad genom att dricka det lätt över den färdiga produkten. krossa mandlar över gröna eller kasta i en handfull sesam och solrosfrön.