Kan du fortfarande träna och få muskler när din arm är öm?

Arm muskelsårighet kan förekomma av ett antal skäl. Oavsett om du kan få muskler medan musklerna fortfarande är ont är i stor utsträckning beroende av varför dina muskler är ömma. Att förstå hur dina muskler växer är viktigt för att göra ditt gymtid så effektivt som möjligt. Om du är osäker på varför din arm gör ont, kontakta din primärvårdspersonal.

En intensiv träningspass kan orsaka fördröjd muskelsmärta. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Muskelväxt

Muskeltillväxt i dina armar förekommer som ett direkt resultat av motståndsträning eller motion till den speciella muskeln. Muskeltillväxtprocessen börjar med fibrerna i muskeln som sönderskrivs från användning, enligt University of New Mexico, Len Kravitz, Ph.D. När du lyfter en hantel till utmattningspunkten, bryter dina muskler ner och rinner inifrån. När din träning är klar skickar din kropp satellitceller till tårans plats för att reparera skadan. Dessa celler smälter till de trasiga fibrerna, multipliceras i snabb takt och läker tillbaka som en större starkare muskel.

Protein

Muskeltillväxtprocessen drivs av en kombination av att bryta ner muskelfibrerna och bränna din kropp med rätt mängd näringsämnen - nämligen protein. Om du vill öka muskelstorleken genom träning, måste du äta uppåt av 0,8 g protein för varje kilo kroppsvikt dagligen, enligt Förenta staternas Department of Agriculture. Detta protein kan fås från lätt att laga mat som ägg, tofu och fjäderfä.

Fördröjd onset Muscle Soreness

Arm muskelsårighet är inte alltid ett tecken på muskelskada. Faktum är att det enligt Kravitz kan vara ett tecken på att du nyligen haft en intensiv träningsövning där dina armmuskler nu drabbas av fördröjd muskelsår. DOMS sätter vanligtvis inom 24 timmar efter träning till en isolerad muskel och kan resultera i muskelsårighet, stelhet och svullnad. Det finns för närvarande inga kända behandlingar för DOMS; Men du kan fortfarande bygga muskler medan du lider av det.

varningar

Att försöka bygga muskler genom träning är i allmänhet säkert. Om du lider av muskelspänning, förkylning eller riva kan träning på det drabbade området öka skadans allvar. Det kan också leda till skador på andra muskler, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Musklerna som omger din skadade armmuskler kommer att försöka kompensera för svagheten i det skadade området, vilket potentiellt lägger mer stress på dessa muskler än de kan hantera. Tala med din läkare eller tränare om du fysiskt kan utöva det skadade området innan du försöker öka muskelstorleken genom träning.