Orsaker till Hamstring Kramper

Du kommer bara in i spåret på en körning eller du är snygg under omslaget som går ut och sover, när plötsligt skar en skarp smärta genom dina hamstrings. Det är ett surefire sätt att avsluta en perfekt träningspass eller en vilsam natts sömn.

Träning i ett varmt klimat kan orsaka hamstrings muskelkramper. (Bild: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Oavsett om det här är första gången du har haft en hemskramkram eller om du ofta upplever dem, är du sannolikt angelägen om att hitta orsaken och lösningen. Tyvärr är det inte så enkelt eftersom det finns många möjliga orsaker till muskelkramper.

Tips

Hamstring muskelkramper kan orsakas av långvarig övning, ålder, överansträngning, graviditet, medicinska tillstånd, mediciner och andra faktorer.

Vad är en Muscle Cramp?

Muskelkramper, även kallade "charley horses", är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar av en eller flera muskler. Tillsammans med smärta blir musklerna hårda och täta, och du kan känna spasmer och se muskeln synligt rycka. Symtomen varar från några sekunder till flera minuter innan de försvinner, men muskeln kan förbli sår efteråt.

Muskelkramper kan hända någonstans i kroppen, men de är mest sannolikt att påverka benmusklerna. När krampen uppstår i hamstringarna kan den påverka någon, eller mer än en, av de tre musklerna som utgör denna muskelgrupp: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.

Vanliga orsaker till muskelkramper

Benkramper uppträder ofta under träningsaktivitet, men de kan också hända på natten eller när du vilar, tyvärr ingen anledning. Även om vem som helst i vilken ålder som helst kan få en hemskramkram, ökar risken vissa faktorer:

• Ålder: Äldre människor har mindre muskelmassa. Vad de har kan lätt överbelastas.
  
• Graviditet: Den exakta orsaken är okänd, men det har sannolikt att göra med den ökade vikten gravida kvinnor bär runt och förändras i blodcirkulationen.
  
• Vara överviktig
  
• Engagera i uthållighet sport
  

De flesta hämmande kramper är ofarliga. De vanligaste orsakerna till aktiviteten är:

• Sträcker inte före träning
  
• Ansträngande aktivitet i varmt väder
  
• Uttorkning
  
• Muskeltrötthet
• överansträngning

Vanliga orsaker till nattliga kramper i halsen är:

• Sitter under långa perioder
  
• Spenderar mycket tid på hårda ytor som betong
  
• Tidigare kraftig aktivitet
• Sitter felaktigt

Medicinska Orsaker till Hamstring Kramper

Ibland kan underliggande medicinska tillstånd vara orsaken till muskelkramper. Om dina kramper inte är relaterade till någon av de godartade orsakerna, är det en bra idé att se din läkare. Du kanske redan vet att du är i riskzonen, eller du kan inte vara medveten om att vissa tillstånd kan orsaka dina kramper, inklusive:

• Cirkulationsproblem som orsakas av att arterierna sänks
  
• Magnesium- eller kaliumbrist
  
• Ryggmärgsskada
  
• Klämd nerv
  
• Diabetes
• Neurologiska störningar
• Metaboliska störningar
• Strukturella problem med benen

Vissa mediciner kan också orsaka benmuskler som:

• Diuretika, inklusive furosemid
  
• Astma mediciner, inklusive albuterol och terbutalin
  
• statiner
  
• neostigmin
  
• nifedipin
  
• Raloxifene
  
• tolkapon
  

Det här är inte en komplett lista. Om du tar mediciner, är det möjligt att en av dem kan orsaka din kramper i halsen. Det bästa sättet att ta reda på är att fråga din läkare.

Läs mer: Vad är orsakerna till ben och fotkramper?

Muskelkramper Behandling

Om din muskelkramper är relaterade till ett medicinskt tillstånd, kommer behandling av det underliggande tillståndet att lindra symtomen. Om de är biverkningen av en medicin, måste du och din läkare väga fördelarna och nackdelarna med läkemedlets effektivitet jämfört med dess biverkningar.

Behandla näringsbrister. Din läkare ska behandla näringsbrister. Om du är låg i magnesium eller kalium, kommer din läkare att rekommendera att öka ditt intag genom mat eller tillägg.

Magnesium rekommenderas vanligen som en behandling för benkramper; men i avsaknad av brist är det sannolikt ohjälpligt i den allmänna befolkningen. I en studie från 2017 i JAMA internmedicin fick deltagare med återkommande nattkramper ett magnesiumoxidtillskott eller en placebo en gång dagligen vid sänggåendet. Vid slutet av fyra veckor visade sig magnesiumet inte ha någon bättre effekt vid minskning av muskelkramper än placebo.

Magnesium för graviditet. Men gravida kvinnor kan dra nytta av ett magnesiumtillskott. En 2015-studie i Maternal & Child Nutrition gav friska gravida kvinnor med benkramper, antingen magnesiumbisglycinatkelat eller placebo. Forskare fann att magnesiumtillskott signifikant minskade benkramfrekvensen och intensiteten jämfört med placebo.

Medicin för muskelkramper. Om förebyggande taktik inte fungerar för att minska frekvensen och intensiteten i dina muskelkramper, finns det några kosttillskott och mediciner som kan. Enligt Cleveland Clinic kan följande hjälpa till att lindra kramper:

• Vitamin E
  
• Vitamin B-komplex
  
• diphenhydramine
  
• Kalciumkanalblockerare

Förhindra muskelkramper

För att förhindra kramper i halsen före aktivitet - särskilt långvariga aktiviteter - se till att sträcka. Sträckning före sängen kan också bidra till att förhindra nattliga benkramper.

Att vara hydratiserad är avgörande. Vätskor hjälper ordentligt muskelkontraktion och avslappning och håller muskelcellerna hydratiserade. Drick vatten hela dagen och före, under och efter ansträngning. Drick mer vatten om du är mycket aktiv och / eller utövar eller arbetar i ett varmt klimat.

För nattliga muskelkramper, kan en stationär cykel kort före sängen hjälpa till att förhindra muskelkramper.

Läcker en muskelkram

När smärtan slår, kan du hitta hamstring muskelkramp lättnad genom att sträcka. Sitt på golvet med dina ben förlängda. Gå dina händer ner dina skinn tills du känner en sträcka i benen. Håll i 30 sekunder.

Om du är i sängen när en kram träffar, kan du förlänga det drabbade benet, linda sängkläderna runt foten och dra försiktigt benet mot dig.

När du har sträckt muskeln, applicera en värmepanna för att ytterligare slappna av dina hamstrings. Du kan också försiktigt massera musklerna med fingrarna.

När ska du se din läkare

Även om hämmande muskelkramper inte är något som helst att oroa sig för, om du ofta får dem utan uppenbar anledning, ge din läkare ett samtal. Du bör också ringa till din läkare om dina kramper i halsen åtföljs av svullnad, ömhet, rodnad eller värme i det drabbade området eller om smärtan inte går iväg eller om du har problem med att gå.

Läs mer: Vitaminer och mineraler för benkramper